<Р> Билки
<Ли> Витекс (chasteberry) има тенденция да се балансира женски хормони. Това изравнява смущения в настроението, се отървава от горещи вълни и възстановява вагинално смазване. Той може да се използва за PMS. Можете да го приема като тинктура. Тинктурата е екстракт на алкохол с една билка, и се продава в бутилка. Посоките на бутилката ще посочват колко капки трябва да се предприемат в малко количество топла вода. Витекс също идва като чай. Проблемът с Витекс е това отнема два до три месеца, за да започне работа и трябва да го отнеме най-малко два пъти на ден. Той също идва в хапчето форма, но това отнема шест месеца, за да влезе в сила.
<Ли> Сибирският женшен намалява горещите вълни. Подобно Витекс, може да отнеме няколко месеца, за да започне да работи.
<Ли> превара може да бъде полезно за раздразнителност или безпокойство.
<Ли> пасифлора, motherwort и валериана са естествени успокоителни.
<Ли> Някои източници препоръчват китайската ангелика за намаляване на горещи вълни; Въпреки това, други цитират научни изследвания, които показват, че не е по-ефективен от плацебо.
<р> Диета
<Ли> Избягвайте или ограничаване на кофеин (включително шоколад), алкохол и пикантни храни , Те могат да повишат горещи вълни и да причини умора.
<Ли> Увеличете приема на соеви продукти, като тофу, мисо, темпе и соята, които са богати на изофлавони. Те намаляват горещи вълни.
<Ли> Яжте малки порции. Големи ястия разширява кръвоносните съдове и да причини на организма да расте по-топло.
Когнитивна контрол над Промени в настроението
Има определени когнитивни неща, които можете да направите за себе си, докато сте се преживява тази фаза. Първо, можете да започнете, като е нежен със себе си. Вие се преживява нещо реално. Не е " в главата ти, " така се грижи добре за себе си.
<р> Често, просто знаейки, че настроението ви се да бъдат засегнати от намаляването на вашите нива на естроген може да ви постави обратно в контрола. Преди взривяването си готин, поемете дълбоко дъх, напомняйки на себе си да сложи главата си, която отговаря за чувствата си. Не забравяйте, че на този етап няма да продължи вечно. След като хормоните са намерили нова тяхното ниво, вие ще се чувствате добре отново.
<Р> Това е важно, особено през това време, за да се поддържа добра поддръжка на мрежи със семейството и приятелите. Изследванията показват, че жените, които имат група за подкрепа, те могат
