Broccoli

INGREDIENTS
1 може (10-3 /4 унции) крем супа от броколи на, неразреден 1/2 чаша без мазнини (обезмаслено) мляко 2 чаши неварени подправена плънка трохи 4 писия филета (около 3 унции всяка) 1 кутия (10 унции) замразени броколи копия, размразени Paprika ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте фурната до 375 ° С &; F. Спрей 9x9-инчов тавичка с незалепващо спрей за готвене. Комбинирайте супа и мляко в средно голяма купа. Reserve 1/2 чаша супа смес.
Комбинирайте плънка трохи и останалата супа смес в средно голяма купа; потупване в приготвя ястие.
Place риба на чиста работна повърхност. Подредете 1 броколи копието на кръст през тесния край на една филе. Започва от тесния край, леко запретнем риба. Поставете върху плънката смес, шев страна надолу. Повторете с останалите риби и броколи.
Подредете всички останали броколи копия над плънка смес. Spoon запазени 1/2 чаша супа сместа върху Пълни прегледи. Поръсете с червен пипер.
Печете 20 минути или докато рибни люспи лесно, когато се изпитва с вилица.
Видео Вариация Аспержи копия и сметана на аспержи супа може да бъде заместен за броколи копия и сметана на супа от броколи. Появява Тази рецепта от: Roll-Ups &Quesadillas Хранителна информация: Доза: 1 ролетна с около 1/2 чаша плънка смес Sodium 896 мг Протеин 22 грам Fiber три гр Въглехидрати 22 грам Холестерол 51 мг Наситените мазнини 2 гр Total Fat 6 ж калории от мазнини 22% Калории 250 ХРАНИТЕЛЕН борса: Месо 2 Растително 1 Starch 1 Fat 1/2