Easy Brunch фритата ДОХОДНОСТ Прави 6 порции
<р> Този италиански омлет е чудесна алтернатива на Киш за следващия си брънч.
СЪСТАВКИ
незалепващо спрей за готвене 1 чаша малки розички броколи 2-1 /2 чаши (12 унции) замразени хеш кафяви картофи с лук и чушки (O'Brien стил), размразени 1-1 /2 чаши без холестерол заместител на яйца 2 супени лъжици намалено съдържание на мазнини (2%) мляко 3/4 чаена лъжичка сол 1/4 чаена лъжичка черен пипер 1/2 чаша (2 унции) настърган намалено съдържание на мазнини сирене Чедър Сметана (по желание) ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте фурната до 450 ° С &; F. Герб среда незалепващо годни за фурна, тиган със спрей за готвене. Heat тиган на умерен огън, докато е горещо. Добави броколи; готвя и се разбърква 2 минути. Добави картофи; готвач и се разбърква 5 минути
Разбийте заедно яйце заместител, мляко, сол и черен пипер в малка купа.; изсипва върху картофено смес. Кук 5 минути или докато ръб е настроен (център все още ще бъде мокро).
Transfer тиган във фурната; пекат 6 минути или докато център е настроен. Извадете от фурната. Поръсете със сирене; се оставя да престои 2 до 3 минути или докато сиренето се разтопи
Нарежете на 6 клинове.; служи със заквасена сметана, по желание
Тази рецепта се появява в:. Яйца и омлети Хранителна информация: Доза: 1 фритата клин (1/6 от общия рецепта), без сметана Sodium 627 мг Протеин 9 грама Fiber 1 г въглехидрати 11грама Холестерол 7 мг Наситените мазнини 1 грам Общо мазнини 2 г калории от мазнини 20% Калории 102 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 1 Растително 1/2 1/2 Starch
Извличане на знание