Дебели и Спанак Frittata

INGREDIENTS
незалепващо спрей за готвене 1 чаша нарязан лук 1/4 чаша вода 1 чаша замразени грах 1 чаша разкъсана произтича промива спанак 6 белтъка 2 яйца 1/2 чаша сварен кафяв ориз 1/4 чаша без мазнини (обезмаслено ) мляко 2 супени лъжици настърган пармезан или Romano 1 супена лъжица нарязан пресен джоджен <ги> или
1 чаена лъжичка сушени листа от мента, смачкани 1/4 чаена лъжичка черен пипер 1/8 чаена лъжичка сол Допълнителна настъргано сирене Romano или за ПОДГОТОВКА Пармезан гарнитура: <Бразилски> <ли> Герб голям тиган с незалепващо спрей за готвене. Комбинирайте лук и вода в тиган. Оставете да заври на силен огън. Намалете температурата до средно. Покрийте; готвя 2 до 3 минути или докато лука омекне. Разбърква се в грах. Кук, докато грах се отопляват чрез; отцеди. Разбърква се в спанака. Кук и се разбърква около 1 минута или докато спанак просто започва да искаш.
Междувременно комбинирате белтъка, яйца, ориз, мляко, 2 супени лъжици сирене Romano, мента, черен пипер и сол в средно голяма купа. Добави яйце сместа да тигана. Кук, без да се разбърква, 2 минути до яйца започват да зададете. Стартирай голяма лъжица около ръба на тиган, вдигане на яйца за равномерно готвене. Махни тиган от топлина, когато яйцата са почти зададете но повърхността е все още влажни Cover
.; се оставя да престои 3 до 4 минути или докато повърхността е настроен. Гарнирайте отгоре с допълнително сирене Romano. Нарежете на 4 клинове да служи

Тази рецепта се появява в:. Яйца и омлети Хранителна информация: Доза: 1 фритата клин Fiber 4 грама въглехидрати 18грама Холестерол 110 мг наситени мазнини 1 грам Общо мазнини 4 г калории от мазнини 22% Калории 162 Протеин четиринайсетграма Sodium 246 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 1 Растително 1-1 /2 Starch 1