Farmstand фритата ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
<р> Red чушка и броколи са питателна дуо, които съчетават в този фритата да предостави половината от препоръчвания хранителен прием на витамин А и повече от два пъти на ПДП на витамин C. <Бразилски> СЪСТАВКИ
незалепващо спрей за готвене 1 средно червена чушка, семена и нарязани на тънки ивици 1/2 чаша нарязан лук 1 чаша розички броколи, бланширани и изцедени 1 чаша варени небелени разквартирувани червени нови картофи 1 чаша без холестерол яйце заместващи 6 яйчен белтък, 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз 1/2 чаена лъжичка сол 1/4 чаена лъжичка черен пипер 1/2 чаша (2 унции) настърган намалено съдържание на мазнини ПОДГОТОВКА сирене Чедър:
<Ли> Спрей голям незалепващ тиган с годни за фурна, спрей за готвене; топлина над средните топлина, докато е горещо. Добави чушка и лук; . готвач и се разбърква 3 минути или докато свеж-нежна
Добави броколи и картофи; готвач и се разбърква 1 до 2 минути или докато загрява сам.
размахване заедно яйчен заместител, яйчен белтък, магданоз, сол и черен пипер в средно голяма купа.
Спред зеленчуци в равен слой в тиган. Изсипете сместа върху яйчен белтък зеленчуци; покриване и варете на средна температура от 10 до 12 минути или докато яйце сместа се задава.
Междувременно подгряващия бройлери. Top фритата със сирене. Скарвам 4 инча от топлина едно минути или докато сиренето се разтопи. Нарежете на 4 клинове да служат. Украсете по желание
Тази рецепта се появява в:. Гювечи &Ястия Хранителна информация: Дозировка: 1 фритата клин Sodium 686 мг Протеин 17 грам Fiber 2 гр Въглехидрати 19 грама Холестерол 8 мг Наситените мазнини 1 грам Общо Fat 2 гр калории от мазнини 12% Калории 163 ХРАНИТЕЛЕН борса: Растителни 1 Starch 1-1 /2 Месо 2
Извличане на знание