Спанак Feta фритата ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
1-1 /2 чаши холестерола без яйце заместител 1/3 чаша обезмаслено мляко изпаряват 1 пакет (10-унции) замразен нарязан спанак, размразени и изцедени сухи 1/2 чаша ситно нарязан зелен лук 1-1 /2 чаени лъжички изсушен риган или босилек 1/4 чаена лъжичка на сол 1/8 чаена лъжичка черен пипер 2 чаши варени спагети спагети (4 унции неварени) 4 унции разпадна сушени на слънце домати и босилек или обикновена сирене Nonstick готвене спрей кубчета червена чушка (по желание) ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте бройлери
Комбинирайте яйчен заместител и мляко в средно голяма купа. размахване заедно, докато добре смесени. Разбърква се в спанака, зелен лук, риган, сол и черен пипер. Разбърква се в юфка и фета.
Спрей 10-инчов чугун или годни за фурна, тиган със спрей за готвене. Загрява се на умерен огън. Добави яйце сместа и варете 5 минути или докато почти варени чрез, като периодично се разбърква.
Place тиган под бройлери 3 до 5 минути или докато едва сега започва да леко кафяво и настроите. Махни от бройлери. Нарежете на 4 клинове. . Топ всеки клин с нарязани на кубчета чушка, по желание
Тази рецепта се появява в: гювечи &Ястия Хранителна информация: Доза: 1 фритата клин (без кубчета чушка) Fiber четири гр Въглехидрати 26 гр Холестерол 21 мг Наситени Fat 5 гр Total Fat 7 ж калории от мазнини 25% Калории 254 Протеин 20грама Sodium 762 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 2-1 /2 Растително 2 нишесте 1
Извличане на знание