Spicy Crabmeat Frittata

Spicy Crabmeat фритата Prep &Cook време 20 минути
ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
1 супена лъжица зехтин 1 средно голяма зелена чушка, ситно нарязани скилидки чесън, 2 мляно 6 яйца 1 консерва (6- 1/2 унции) бучка бяло Crabmeat, източени 1/4 чаена лъжичка черен пипер 1/4 чаена лъжичка сол 1/4 чаена лъжичка черен пипер сос 1 голяма узряла слива домат, семена и ситно нарязан ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте бройлери. Загрейте олиото в 10-инчов незалепващо тиган с дръжка годни за фурна над средно-висока температура. Добави чушка и чесън; готвач и се разбърква 3 минути или докато омекне.
Междувременно, разбиване на яйца в средно голяма купа. Разделете големи парчета Crabmeat. Добави Crabmeat, черен пипер, сол и черен пипер сос за яйца; слее добре. Да се ​​отмени
Добавете доматеното да тигана.; готвя и се разбърква 1 минута. Добави яйце сместа. Намалете температурата до средно-ниска; готвач около 7 минути или докато яйцата започват да се определят около ръбове.
Махни тиган от горелката и място под бройлери 6 инча от източници на топлина. Пека около 2 минути или докато фритата е настроен и отгоре се зачерви. Махни от бройлери; плъзнете фритата върху чиния за сервиране. Сервирайте веднага.

Сервиране Предложения Сервирайте с хрупкав хляб, нарязани-нагоре сурови зеленчуци и гуакамоле. Тази рецепта се появява в: гювечи &Ястия Хранителна информация: Доза: 1 клин (1/4 от общия рецепта) Sodium 580 мг Протеин 17 грама фибри <1 г въглехидрати 4 грама Холестерол 358 мг наситени мазнини 3гр Total Fat 11 г Калории от Fat 55% Калории 187 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Fat 1 Месо 2 зеленчуци 1