Спанак и Tomato Тофу Toss ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
<р> Тофу е добър избор на храна за вегетарианци, които не ядат млечни продукти, защото е богата на протеини и желязо. Тук се блъскат със зеленчуци за питателна закуска.
СЪСТАВКИ
незалепващо спрей за готвене 3/4 чаша нарязан лук 1 чаена лъжичка нарязан чесън 1 пакет (10 унции) екстра-посредник тофу, изцедени и нарязани на 1 /2- инчови кубчета 2 супени лъжици соев сос 1/4 чаена лъжичка черен пипер 1/4 паунд произтичаха спанак, разделени 4 кръга пълнозърнест пита, нарязани на половинки 2 големи зрели домати, нарязани 3/4 чаша нарязан червен ПОДГОТОВКА чушка:
<Ли> Спрей голям незалепващ тиган с спрей за готвене; топлина над средните топлина, докато е горещо. Добавете лука и чесъна. Кук и се разбърква 2 минути или докато лука е по-свеж-нежна
Добави тофу, соев сос и черен пипер на тигана.; хвърля, докато добре се комбинира. Кук над средните топлина 3 до 4 минути или докато загрява сам. Сваля се от огъня и се охлажда леко
, заделени 8 цели листа спанак.; разкъса останалите листа в хапки. Line пита половини с цели листа спанак. Добавете доматите, разкъсван от спанак и чушки до тофу смес; хвърля да се съчетаят. Попълнете пита половинки с тофу смес. Сервирайте веднага
Тази рецепта се появява в:. Гювечи &Ястия Хранителна информация: Доза: 2 попълнено пита половинките Sodium 561 мг Протеин 20 г Fiber 4 грама въглехидрати 49 г наситени мазнини 1 грам Общо мазнини 8 г калории от мазнини 21% Калории 324 ХРАНИТЕЛЕН борса: Растително 1-1 /2 Starch 2-1 /2 Месо 2
Извличане на знание