ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
Замразени мазнини безплатно хеш кафяви картофи са бърз и лесен източник на сложни въглехидрати, без добавена мазнина. За да се премахне 106 милиграма холестерол в тази фритата, сменете цели яйца и белтъците с 1 чаша холестерол безплатен заместител яйце.
СЪСТАВКИ
12 унции (около 3 чаши) замразени хеш кафяви картофи 1 чаена лъжичка подправка Cajun 4 яйца бялото 2 яйца 1/4 чаша нискомаслено (1%) мляко 1 чаена лъжичка суха горчица 1/4 чаена лъжичка черен пипер 10 унции (около 3 чаши) замразени пържени зеленчуци смес 1/3 чаша вода 3/4 чаша нарязани варени постно свинско 1/2 чаша (2 унции) настърган ПРИГОТВЯНЕ сирене Чедър:
<Ли> Загрейте фурната до 400 ° С &; F. Спрей лист за печене с незалепващо спрей за готвене. Спред картофи за печене лист; поръсва се с Cajun подправка. Печете 15 минути или докато е горещо. Извадете от фурната. <ги> Намалете температурата на фурната до 350 ° С &; F
видео Разбийте белтъка, яйца, мляко, горчица и черен пипер в малка купа.. Поставете зеленчуци и вода в средносрочен годни за фурна, незалепващо тиган. Кук над средните топлина 5 минути или докато зеленчуците са хрупкави-търг; отцеди
Добави свинско и картофи на зеленчуци в тиган.; разбърква леко. Добави яйце сместа. Поръсете със сирене. Кук над средните слаб огън 5 мин. Място тиган в 350 ° С &; F фурна и печем 5 минути или докато сместа яйце е настроен и сирене се разтопи
Тази рецепта се появява в: Яйца &омлет Хранителна информация: Доза: 1 клин (1/4 от общия. рецепта) Sodium 258 мг Протеин двадесет и два грама фибри 2 г въглехидрати двайсетграм Холестерол 145 мг Наситените мазнини 5 г Общо мазнини 11 г калории от мазнини 37% Калории 268 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Fat 1 Месо 2 Starch 1-1 /2