Креолски Зеленчуци и Chicken

креолски Зеленчуци и пилешко ДОХОДНОСТ Прави 8 порции
СЪСТАВКИ
незалепващо спрей за готвене 1 може (около 14 унции) не-сол с добавена нарязани на кубчета домати 8 унции замразени нарязани бамя 2 чаши нарязан зелен чушки 1 чаша нарязан жълти лук 3/4 чаша нарязани целина 1 чаша, без мазнини, намалено съдържание на натрий пилешки бульон 2 супени лъжици сос Уорчестър 1 чаена лъжичка изсушена мащерка 1 дафинов лист офертите £ 1 пиле, нарязани на хапки 1 супена лъжица зехтин 1-1 /2 чаени лъжички заместител на захар 3/4 чаена лъжичка Creole подправка Hot пипер сос (по желание) 1/4 чаша нарязан пресен магданоз ПРИГОТВЯНЕ:
бавен котлон Directions
<Ли> Герб 3-1 /2- до 4-кварта бавен котлон с незалепващо спрей за готвене. Добавете доматите, бамя, чушки, лук, целина, бульон, Worcestershire сос, мащерка и дафинов лист. Покрийте; варете на слаб 9 часа или на високи 4-1 /2 час.
Герб 10-инчов незалепващо тиган с спрей за готвене. Heat над средно-висока температура, докато е горещо. Добави пиле; готвач, като периодично се разбърква, 6 минути или докато леко покафенеят. Добави в бавен котлон, заедно с останалите съставки освен магданоз. Увеличете бавен котлон температура да HIGH. Кук на високо 15 минути, за да се слее аромати. Разбърква се в магданоз.

Отбелязва Замразеният бамята не трябва да се размразява в тази рецепта. The бамята помага да се сгъстява ястието, а бялата захар помага за премахване на киселия вкус на доматите. Тази рецепта се появява в: Southern Хранителна информация: Доза: 3/4 чаша Sodium 87 мг Протеин 10грама Fiber 3 грам въглехидрати 9 грама Холестерол 21 мг Наситените мазнини <1 г Общо мазнини 3 г калории от мазнини 23% Калории 95 ХРАНИТЕЛЕН борса: Месо 1 Растително 2