Cajun подправки Телешки Кюфтета с броколи Rice

Cajun подправки Телешки Кюфтета с броколи Райс ДОХОДНОСТ Прави 2 порции
СЪСТАВКИ
1 чаша намалено съдържание на натрий пилешки бульон 2 чаши малки розички броколи 1/2 чаша мигновени кафяв ориз 1/2 чаша нарязани червени чушка 2 супени лъжици Cajun, креолски или почернели подправки, разделени 2 чаени лъжички всички предназначение брашно 1 чаена лъжичка зехтин 1 чаена лъжичка масло 8 унции телешко котлети (1/4 инча дебелина) Приготвяне:

Bring бульон да заври в средносрочен тенджера на силен огън. Разбърква се в броколи, ориз, чушка и 1/2 чаена лъжичка подправки. Намалете температурата до ниска; покрие и оставете да къкри 10 минути или докато течността се абсорбира
Междувременно, комбинирайте брашно и останалата 1-1 /2 чаени лъжици подправки в запечатваща се торбичка за съхранение на храна.; да се отмени.
Загрейте олиото и маслото в голям тиган незалепващо над средните топлина 1 минути или докато много горещо. Добави в кошница телешко месо с брашно смес; запечата чанта и се разклаща, за да палто. Добави телешко месо в тигана. Кук 1 минута на страна или до златисто кафяво. Трансфер телешко и ориз смес да служи плочи.
видео Cajun подправки Турция Кюфтета Подгответе рецепта, както е указано по-горе, се замества с 8 унции Турция котлети за телешко месо. Кук 2 минути от всяка страна или до златисто кафяво. Тази рецепта се появява в: Southern Хранителна информация: Доза: 1/2 от общия рецепта Fiber 7 грама въглехидрати 58грам Холестерол 105 мг наситени мазнини 3 г Общо мазнини 13 ж От мазнини 23% Калории 493 Протеин 38гр Sodium 390 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА : Месо 3 Растително 3 Starch 3 Fat 1