Fast сом в Foil

Fast сом във фолио ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
4 сом филе (4 унции всяка) 2 чаши настъргани моркови 6 унции зелен фасул, завърши почиства (около 60 зърна) 8 небелени бебешки червени картофи, небелени и разквартирувани незалепващо спрей за готвене 4 супени лъжици лимонов сок 2 супени лъжици сушени магданоз люспи 1 чаена лъжичка черен пипер ПОДГОТОВКА:
<Ли> Загрейте фурната до 425 ° С &; F. Поставете една филе, кожата страна надолу върху всяка от 4 (12х12 инча) листове от алуминиево фолио. Top всяко филе с 1/2 чаша настъргани моркови, зелен фасул 15 и 8 картофени квартали.
Спрей съставки на всяко фолио квадрат със спрей за готвене. Поръсете с 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/4 чаена лъжичка черен пипер и 1/2 чаена лъжичка магданоз люспи.
Сгънете фолио в пакети, запечатване здраво. Поставете пакети за печене лист; печете 30 минути
Махни пакети от фурната.; се оставя да престои 5 минути. Внимателно отворени пакети, които позволяват на пара, за да избяга. Сервирайте веднага

Тази рецепта се появява в:. Югозападния Хранителна информация: Sodium 97 мг Протеин 22 гр Fiber 5 грама въглехидрати 28 грам Холестерол 65 мг Наситените мазнини <1 г Общо мазнини 3 г калории от мазнини 14% Калории 227 ХРАНЕНЕ ОБМЕН: Растително 2 Starch 1 Месо 2