Тайландски къри Stir

INGREDIENTS
1/2 чаша, без мазнини, намалено съдържание на натрий пилешки бульон 2 супени лъжици царевично нишесте 2 чаени лъжички намалено съдържание на натрий соев сос 1-1 /2 чаени лъжички къри на прах 1/8 чаена лъжичка червен пипер люспи Nonstick зехтин спрей за готвене 3 зелено лук, нарязани скилидки чесън 2, мляно 2 чаши розички броколи 2/3 чаша нарязан морков 1-1 /2 чаени лъжички зехтин 6 унции обезкостени пилешки гърди без кожа, нарязани на хапки 2/3 чаша горещ сварен ориз, приготвени без сол ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Разбъркайте заедно бульон, царевично нишесте, соев сос, къри на прах и червен пипер люспи. Да се ​​отмени.
Спрей незалепващо тиган или голям незалепващ тиган с спрей за готвене. Heat над средно-висока температура. Добави зелен лук и чесън; разбърква-СРЮ 1 минута. Махни от уок
Добави броколи и моркови за уок.; разбърква-СРЮ 2 до 3 минути или докато свеж-нежна. Махни от тиган.
Добави петрол за горещ тиган. Добавете пилето и се разбърква-СРЮ 2 до 3 минути или докато варени сам. Бульон смес се разбърква; добави в тиган. Кук и се разбърква, докато бульон смес идва да заври и се сгъсти леко. Върнете всички зеленчуци на тиган. Загрява сам. Сервирайте върху ориз.

Тази рецепта се появява в: Thai Хранителна информация: Fiber 5 гр Въглехидрати 27гр Холестерол 57 мг Наситените мазнини един грам мазнини Общо 6 ж калории от мазнини 20% Калории 273 Протеин 28 грам натрий 308 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 3 Растително 2 Starch 1