<Р> Старт в седнало положение с ръце на широчината на раменете на надежден стол или пейка, пръсти, сочещи напред. Дръжте ръцете си най-вече с права, с малко завой в тях да се поддържа напрежението на разстояние от лактите. Свийте лактите и по-ниски тялото си, докато лактите образуват ъгъл от 90 градуса с пода. След това натиснете си обратно към стартовата позиция. Това се смята за един представител. Стремете се към три серии по 15 повторения
8: раменни преси
Ако вашата рокля е без презрамки, вие ще искате да изглеждат раменете си здрави и красиви - особено, ако не планирате да носите косата си. нагоре. Раменни преси работят не само вашите трапецовидния мускул и делтоидната област мускули рамене, моля, но те също допринесе за укрепване на горната част на мускулите на гърба (на ромбоиди), който прави това упражнение още по-привлекателна! Отново, за това упражнение, можете да използвате гири или нещо с тегло.
<Р> Старт в изправено положение с усещане на ширината на раменете, коленете леко свити. Задръжте тежести си на височината на раменете с длани обърнати навътре. Избутайте двете теглилки до над главата си, простираща ръцете си напълно. Бавно донесе вашите тежести върна в изходна позиция при раменете си. Това се смята за един представител. Повторете 14 пъти повече, за да завършите един комплект. Опитайте се да направите три комплекта
7:. Лицеви опори
<р> Лицеви опори може да изглежда като един старомоден начин да упражняват мускулите на ръката, но има една причина, поради която те са стандартната ръката тренировка! Те също работят много други мускули в тялото си, включително корема, гърдите и раменете. Голямото нещо за лицеви опори е, че можете да ги направите, без значение какво фитнес ниво сте в. - Просто променят в движение, за да направи по-лесно или по-трудно на базата на вашите предпочитания и нивото на силата
<р> За стандартната повдигащ, започнете с лицевата страна надолу с ръцете си на пода малко по-широк от ширината на раменете. Поставете краката си на пода и да се създаде диагонален наклон с тялото си. Долна и повишаване на тялото си чрез огъване ръцете си в лакътя, но се уверете, че да си glutes ангажирани и тялото си прав. В зависимост от нивото на силата ви, направете три комплекта 10-15 лицеви опори. За да ги променяте, започват на колене, вместо на пръстите на краката
6:. Squats
Ак
