<Р> Всеки булка иска страхотна, плосък корем под роклята й, особено ако тя се вписва плътно около средната част на тялото. Дъски са чудесен начин за тонизиране горната част на корема, без да се счупи много на пот. Този ход работи най-съкровените си коремните мускули, наречена напречната abdominus, които са мускулите, отговорни за създаването на външния вид на плосък корем.
<Р> Start в състояние повдигащ, създаване на диагонала с тялото си от вашия пръстите на краката до главата ви. Сложи ръцете си директно под раменете си и да запази краката си заедно. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете, като се уверите, което ангажира коремните мускули да се побере. Ще се почувстваш изгореното ако държите тази поза достатъчно дълго! За по-трудно версия, направете дъската поза с предмишниците, поставени върху пода, създавайки една права линия с тялото си, вместо на диагонала.
<Р> Противно на общоприетото схващане, по-ниски корема не са отделно мускулна група. Те са всъщност част от по-голяма мускулна нарича ректус abdominus. Abdominus The ректус се състои от секции, които образуват това, което ние разбираме като ". &Quot шест пакет; Крак асансьори работят на по-ниски корема, тъй като вдигане на краката си създава по-голямо съпротивление, тъй като те са по-далеч от вашия център. Така че, всъщност можете да тонизирате стомаха без нито един сит-нагоре. Cool, а?
<Р> За да постигнем крак лифт, започнете, като лежи по гръб на пода с ръце до тялото. Използването на коремните мускули, дръпнете краката направо във въздуха, вдигане на дупето леко встрани от пода. Бавно спуснете краката си надолу към земята. Това се смята за един представител. Цел за пет to10 повторения, но прави по-малко, ако се окажете счупи форма. За това упражнение, качеството е по-важно от количеството.
страховитите страничните коремни преси. Да, повечето хора не харесват това, но те наистина са чудесен начин да изработи тези общи проблемни области. Страничният криза е бърз и лесен начин за достигане на вътрешните и външните мускули коси, които са отговорни за тези глупави любовни дръжки!
<Р> Започнете от легнало по гръб на пода и ги обърнете на коленете си, за да десния. Бавно повдигнете раменете си от пода и се движи тялото си право нагоре и след това обратно надолу към пода, сякаш сте правили редовно криза. Уверете
