<Р> За да изпълните перфектният клек, стоят с краката си на широчината на раменете, коленете леко свити. Спускайте бавно тялото си в седнало положение (бедрата ви трябва да са успоредни със земята) и след това натиснете тялото си обратно в изправено положение. Уверете се, че да не се заключва коленете си и се съсредоточи върху поддържането гърба си изправен. Ако искате да направите този ход малко по-трудно, задръжте тежести във всяка ръка. Цел за три комплекта 15.
скок е още един от онези велики упражнения за долната част на тялото, които просто не могат да живеят без него. Вие не се нуждаят от оборудване, и лесно можете да ги направите в предната част на вашия телевизор у дома. Подобно на клекове, напади работят твоите glutes, прасците, квадрицепсите и прасците. Ако можете да направите три набора от 10-15 повторения всеки ден, ще имате по-приказно тънък долната част на тялото под роклята на вашия голям ден!
<Р> За да направите скок, да започне в изправено положение с раменете назад. Вземете една стъпка напред с десния крак, което я поставя на няколко крачки пред вас. Bend двата крака до ъгъл от 90 градуса, докато гърба си коляно е близо до земята, но не го докосва. Натиснете нагоре с краката си и да донесе краката си отново заедно в оригиналния стоящо положение. Повторете, поставяне лявата си крак напред и този път. Това се смята за един представител
<р> Това упражнение е чудесен начин да работят вашите glutes, който ви дава задника, че ще изглежда невероятно във вашата рокля -. И в бикини, когато удар на плажа на своя меден месец! Планирайте за избиване някои рушвети, докато гледате любимото си шоу у дома. Само на глави нагоре: Ще искам да правя тези упражнения на мокет или мат, за да се предотврати неприятен rugburn
<р> Започнете на ръце и колене!. Издърпайте едно коляно нагоре близо до гърдите си и след това да се удължи крака си зад вас. Дръжте гърба си изправен и
