Как Jet Lag Works

се оказва, не е предназначен за дълбок сън, докато седи, и имобилизиране на лице за дълги периоди в това положение ескалира риска от тромбоза, образуване на кръвни съсиреци. The New England Journal по медицина наскоро документиран случай на иначе здрави 36-годишна жена, която, след като спи в самолет седалка в продължение на седем часа, пострада какво се оказа фатален инсулт [източник: Schneider].

Но не гриза. В следващия раздел, ще ви дам един съвет от медицински и туристически експерти по-безопасни, по-ефективни начини да се справят с часовата разлика.
Какво препоръчват експертите
<р> Ако очаквате един прост, просто поп-а-хапче решение за часовата разлика, ние се надяваме, че не сте твърде разочарован да открие, че тя все още не съществува. Но ако сте решили да победи сините пътните, опитайте режим застъпена в една статия, 2009 от биологичните ритми изследователи Charmane I. Eastman и Елена J. Burgess на Medical Center Rush University в Чикаго. Те предполагат постепенно адаптирането си ритми преди пътуване, като се използва лека кутия, устройство, което ви излага на симулирана слънчева светлина. За да прекрати предсрочно по време на пътуване на запад към изток, лягам си час по-рано в продължение на няколко нощи преди полета. Събудете по-рано, и използвайте полето за светлина, за да се получи доза от яркостта. От друга страна, за да се справят с изложение изток на запад пътуване, престой до няколко часа по-късно в продължение на няколко нощи преди пътуването, като се използва полето за светлина в нормалния си преди лягане, за да ви стимулира. При събуждане, избягване на ярка светлина в продължение на няколко часа. Ако трябва да излезем навън, да се носят тъмни очила [източник: Eastman и Burgess]
<р> Eastman и Burgess също препоръчваме да използвате мелатонин, добавка, която не е одобрена от FDA, но която е била доказана в проучвания, за да променят циркадните ритми. , За да помогне при запад-към-изток фаза предварително, да вземе 0,5 мг. часа около четири и половина преди лягане, и постепенно се премести дозите по-рано през деня, като започнете да си легнете рано. За изток на запад пътуване, обръщане на процеса [източник: Eastman и Burgess].
<Р> Ако това звучи твърде сложно, може да предпочетете американските Центрове за контрол на заболяванията и превенция съвети за свеждане до минимум на циркадните неволи. В CDC предполага, че сте в крак на вашия режим на упражнения, ядат балансиран хранителен режим и да получите достатъчно