Ще упражнява помогне ми остеоартрит

остеоартрит, може да проектира упражнение програма за вашите специфични нужди.
<Р> Гъвкавост или разтягане. Тези упражнения са полезни за поддържане или подобряване на обхвата си на движение и нормалната функция на ставите. Те също помагат за облекчаване на скованост в ставите и се намали вероятността от съвместни наранявания. Трябва да практикуват тези упражнения всеки ден, използвайки нежни движения. Направете тези упражнения, преди да направя друг вид упражнения, така че да се затопли до мускулите и ставите за дейността да дойде. Разтягане след като упражнение може да ви помогне да предотвратят тяхната болки на следващия ден.
<Р> Muscle тонизиране. Тези упражнения помагат укрепване на мускулите около ставите на ръцете и краката. Те също помагат на мускулите да работят по-дълго, така че да се изгради издръжливост. За тези упражнения, трябва да работят мускулите срещу съпротивление, като свободни тежести или еластични ленти. Повечето хора, които имат остеоартрит започват с малки тежести, като 1- или 2-килограмови гири. Можете да направите това през ден.
<Р> Сърдечно-съдови или аеробика, активност. Ниско въздействие аеробна дейност може да има голяма полза хора, които имат остеоартрит. Някои изследвания показват, че аеробни упражнения може да намали възпалението в някои стави. Аеробни упражнения също помага за намаляване на наднорменото тегло, което може да навреди на фуги с остеоартрит. В допълнение, аеробни тренировки насърчаване на цялостното благосъстояние, като поддържа сърцето, белите дробове, и мускули здрави. Упражнение също помага да се вдигне настроението ви.
<Р> Повечето експерти препоръчват 30 минути ежедневно или почти ежедневно аеробна дейност. Упражнения ниско въздействие, като например плуване или водна аеробика често се понасят добре от хората, които имат остеоартрит. Можете да използвате и машини, като неблагодарна или велоергометър. Ако 30 минути изглежда твърде дълги или не можете да си позволите да използвам, че целият блок от време, упражняване 3 пъти през деня в продължение на 10 минути в даден момент може да предостави някои от същите ползи за здравето. Бъдете сигурни, да се затопли преди всяка тренировка и се охлади след това с гъвкавост упражнения.

Page [1] [2]