Направи Зеленчуци центъра на Храна
Няколко пъти на седмица, заместващи неживотински източници на протеин, като тофу, боб, грах, леща, или на мястото на животински протеин. Това може да отнеме известно привикване, ако сте така наречената от месо и картофи човек. Ако това е ново за вас, да разгледаме няколко вегетариански книги или списания, за да получите идеи за начини на приготвяне и подправки. Направи постепенни промени. С течение на времето, вие ще свикнете с новите си ястия, и вашите вкусове ще се променят. Заместването на риба на мястото на месо е по-здравословен избор, също. Има риба поне два пъти седмично вместо месо. Добавянето на повече зеленчуци може също така да увеличи своя разтворими фибри, и че помага намалите LDL - или лошо - холестерол
Разтворимите фибри се намери във всички от следните характеристики:.
<> Li овес
<> Li брюкселско зеле
<Ли> моркови
Добави като много от тези храни към диетата си като възможно.
Изберете без мазнини Ароматизаторите <р> Можете да избирате здравословни храни и след това, без да осъзнават го добавите нездравословни съставки, ако не сте мъдри за това как можете да добавите аромат. Flavor зеленчуци с билки. Използвайте билки вместо масло или маргарин. Или използвайте малко ненаситени растителни масла. Много готварски книги имат списъци на билки, които да извеждат аромата на храните. Опитайте някои от тях. Вие сте склонни да открият някои нови аромати, които ви харесват. Опитайте босилек върху тиквички, например. Или използвайте лимонов пипер на броколи
Разчитай на кухни -. Избягвайте Кутия Foods <р> Думата домашна обикновено прави храната звучи по-добре. И, може би не е изненадващо, че често по-добър вкус също. Истинският ключ е, че тя обикновено е по-здравословно за вас. Използвайте по-малко предварително опакованите храни. Предварително пакетираните сосове и смеси и инстантни продукти, като мигновени ориз и макаронени ястия и мигновени зърнени култури, често съдържат мазнини. Тя може да изглежда по-малко удобно в началото, но се опитват рецепти за ястия с ориз от нискомаслени готварски книги или списания. Скоро ще имате няколко рецепти запомнени. Това ще направи по-лесно за вас да се подготвят ястия в по-свежи, по-здравословен начин, използвайки свой собствен микс от подправки. Може също да се изненадате колко малко време други домашно п
