Как да се предпазим Back Pain

а, можете да подобрите толерантност гърба си, за да седи в офиса. Ето как: указателя на Perfect председателя <р> Започнете с добър ергономичен дизайн стол - стол проектирани да се поберат и подкрепа на тялото и гръбначния стълб. Ергономичен дизайн столове могат да бъдат скъпи, но в дългосрочен план, а не толкова скъпи, колкото повреден обратно. Независимо дали имате най-напредналите ергономичен дизайн офис стол или ако трябва да живеят с това, което имате, опитайте следните предложения, за да се поберат вашия стол до гръбнака.
<Р> Start от заседание по целия път назад на стола си така, че задните си части са против долната част на облегалката. Нека гърба си постно срещу него, така че мускулите могат да се изключват. Може да сте били обучени да въведете седнал на стол, без да се облегна на подкрепа. Това може да бъде добра стойка, но това е много уморително за мускулите на гърба. A поставка за крака, която вдига коленете си до около височината на вашите тазобедрените стави ще ви помогне да се поддържа правилната позиция. Ако бедрата ви са твърде кратки, за седалищната част (частта, която седи на), купете си възглавница, която ще действа като дистанционен между вас и облегалката на стола. Би трябвало да можете да седнете по целия път обратно, все още все още има малко място между гърбовете на коленете си и седалищната част.
<Р> Регулиране на лумбална опора, за да се поберат естествена извивка навътре си в гърба му. Също така, уверете се, че опората за кръста е зададен на правилното място - за височината на пъпа, а не зад задните си части. Ако не разполагате с лумбална опора, добавя се една с помощта на навити кърпа. Подкрепата на лумбалните е може би най-важната характеристика на всеки стол, както и различни видове могат да бъдат закупени.
Помогнете Вашите Arms <р> Много болки в горната част на гърба, а вероятно дори главоболие, могат да произтекат от мускулите на горната част на гърба расте уморен от подкрепата на теглото на ръцете. Подлакътници поддържат теглото на ръцете си и позволяват си врата и рамото мускули да се отпуснат. Някои хора използват за почивка китката, за да поддържа теглото на оръжието си, когато те не разполагат с облегалки за ръцете на столовете си. Това със сигурност може да помогне, но бъдете внимателни, за да ги използват правилно. Те са предназначени за подпомагане на китките и ръцете, когато спрете да пишете, не, докато пишете.
Създаде вашия Workstation Правилно <р> Как се отнасяте към гърба си по време на работ