<Р> Ако приятели или роднини не могат да осигурят достатъчна подкрепа, търсят квалифицирана психичното здраве терапевт или пасторална съветник, или за група за подкрепа изглеждат. Различни групи за подкрепа са на разположение (много от тях безплатно) за широк спектър от нужди, включително тежка загуба и хронични заболявания.
Махай се и да се премести.
Когато депресия почука на вратата ви, че е лесно да искате да дръпнете нагоре покрива и да се скрият в леглото цял ден. Това е най-лошото нещо, което можеш да направиш. Леки до умерени упражнения е един от най-добрите домашни средства за защита за борба с блуса. Това е било доказано, че е също толкова ефективен срещу някои видове депресия като антидепресанти (без страничните ефекти)
<р> редовните упражнения за пресата ендорфини, собствена " на организма;. &Quot чувстват добре; химикали, и също може да ви помогне да се чувствате по-овластен и отговорен. Всяко упражнение помага, но аеробни упражнения, които получава пулса ви до между 70 и 80 на сто от максималната препоръчителна за вашата възрастова група (220 минус възрастта си, умножена по 0,7 или 0,8), четири или пет пъти седмично, работи най-добре , Ако не сте били упражняване преди, започнете с един жив 15 или 20 минути пеша три пъти седмично. Дори и да не може да направи толкова много, просто се измъкнем и да участва в някакъв вид физическа активност.
Опитайте промяна на пейзажа. <Р> депресия, причинена от се заби в една рутинна или от стресиращи събития в живота често може да бъде улеснен чрез предприемане на почивка за няколко дни. Не мисля за промяна на пейзажа като бяга от неприятностите. Вместо това, че е един начин да се даде така необходимата почивка от задълженията си и може би да получите нова перспектива за вашите проблеми.
Не боклуци навън. <Р> Често, когато сме подчерта, ние ядем високо- мазнини, високо съдържание на захар храни, боклуци, но храни, които се спускат физическото си състояние, със сигурност не помагат депресия. Не забравяйте да се храните балансирано, ниско съдържание на мазнини, богати на фибри диета. По-специално, не забравяйте да получите достатъчно количество фолиева киселина-400 милиграма до 800 милиграма на ден-и омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат открити в риба тон, сьомга, скумрия. Недостигът на тези хранителни вещества се свързва с депресия. Също така, избягвайте кофеин. Той може да повлияе на съня (което може да ви накара да се чувстват
