10 ниско въздействие Упражнения за възрастни
<р> Упражнение е важен за доброто здраве на всяка възраст и възрастните хора не са изключение. Вие ще искате да се консултирайте с лекар преди да започнете всеки нов режим на упражнения, но след като се зелена светлина, рутинно упражнение с ниско въздействие могат да се възползват вашето здраве чрез разтягане и укрепване на мускулите, намаляване на стреса, предпазването от наранявания и дори помага за понижаване на кръвното налягане.
Много спортни зали предлагат отлични класове упражнения ниско въздействие за възрастни, но ако той е здрав, не изисква фитнес зала. Независимо дали предпочитате да получите вашата тренировка от инструктор в един клас, на фитнес машина или на открито, можете да пожънат ползи за здравето упражнения и имат малко по-забавно в същото време.
упражнения ниско въздействие попадат в четири категории: издръжливост, сила, гъвкавост и баланс. Включващо всички четири вида упражнения в ежедневието си помага за намаляване на риска от нараняване и ви държи става досадно. Вместо да прави само едно упражнение през цялото време, смесете я нагоре! За добре закръглени рутинно упражнение, опитайте съчетаване на тежки физически натоварвания, като ходене или плуване, с упражнения, които се фокусират върху другите категории. Можете да изградите сила чрез ниско тегло обучение или йога, например. Йога е също е чудесен начин за подобряване на гъвкавостта и баланс.
<Р> Търся повече упражнения ниско въздействие да допълват вашата тренировка? Имаме списък, за да започна
10: Групова
<р> Ходенето е един от най-добрите упражнения за издръжливост ниско въздействие. Това отнема много малко планиране, за да започнете, и това е достатъчно лесно за ставите, че много възрастни хора може да се справи с ходене рутинни до много късно в живота. Ключовете за благоприятен ходене рутинни са правилният чифт обувки и някои добри опън след вашата разходка.
<Р> Виж за чифт ходене обувки с добро омекотяване и поемане на опората, и не се страхувайте да опитате по-различно обувки, докато не намерите чифт, че се чувства добре. Вие искате да се уверите, че те не се захванете пръстите на краката в предната или да позволи на петата си, за да се промъкнат в гърба. Удобни обувки ще направят вашите разходки по-безопасен и по-приятно.
<Р> Докато сте пеша, вие искате да се съсредоточи върху стойката си, водене на гърба си изправен и раменете валцо
[1] 