<р> Както при разтягане или всяко друго упражнение, върховенството с вдигане на тежести е ".; без болка е добро болка ".; Ако упражнение ви причинява болка, отстъпи и се опитват по-лека. Ако той продължава да боли, спрете, че специално упражнява сила, докато можете да говорите с Вашия лекар. Това е по-добре да бъдете предпазливи, отколкото да натиснете твърде силно и опасност от нараняване
5:. Водна аеробика
<р> Вода аеробика съчетава със сърдечно-съдови упражнения сила обучение за ниско въздействие, цялото тяло тренировка. Упражнявайки във вода, можете да се възползвате от съпротивата на водата, за да се укрепи мускулите си, докато се движите.
Тази форма на упражнение се превърна в стереотипни старши тренировка, но с добра причина. Подобно с плуване, водата отнема стреса на разстояние от вашите стави и ви позволява да се изгради сила и издръжливост с много малко въздействие. Това е често срещано погрешно схващане, че трябва да бъде в състояние да плува да участват в по водна аеробика класове. Повечето се проведе в плитка вода - между талията и гърдите дълбоко - така плуване не е изискване
<р> Може да намерите по водна аеробика класове в спортни зали, YMCA и обществени басейни.. Някои градове предлагат ниски и дори не евтини класове по водна аеробика за възрастни хора, което го прави лесен за да започнете. Проверете при местните читалища или паркове вашия град е и отдел за отдих, за да видите какво се предлага във вашия регион
4:. Йога
Когато си представяте йога клас, най-вероятно си представят една стая пълна с хора се изкриви в невъзможна позиции, които тялото ви никога няма да се спазват. Докато определено има някои интензивни класове там, възрастните хора не трябва да бъдат оставени извън ползи от йога е. В действителност, йога отговаря на всички категории добро упражнение, съчетаващ издръжливост с участъци, обучение сила и баланс.
<Р> Все повече и повече спортни зали предлагат висши занимания по йога, но ако не можете да намерите един клас насочена към Вашата
