След разходката си, вие "Ще искам да направя няколко отсечки за защита на мускулите, които току-що сте работили и предотвратяване на наранявания. Направете няколко отсечки за вашите телета и прасците, заедно с глезена ролки, за да помогне на мускулите ви възстановят
9:. Плувен
<р> Плувен помага за подобряване на издръжливостта и гъвкавостта, и това е много полезно упражнение ниско въздействие за възрастните хора. Тъй като водата облекчава стреса върху вашите кости и стави, плуване носи по-малък риск от нараняване, отколкото много други упражнения за издръжливост, и тя предопределя цялото ти тяло, докато се движите през водата. Плувен дори може да помогне на жени след менопауза избягват загуба на костна маса.
<Р> Когато плува обиколки в басейна, което едновременно разтягане и укрепване на мускулите в гърба, ръцете, краката и раменете. Изпробване на различни инсулти може да ви помогне да си рутина се забавляват, докато работи на различни мускулни групи
.
Когато сте плуване, това е лесно да се забрави за пребиваващи хидратирани, но работи във вода, не означава, можете да получите размине с питейна малко. Уверете се, че пие много вода преди и след плуване обиколки.
<Р> Ако нямате достъп до квартал басейн, можете да погледнете в присъединяването си към местния фитнес или YMCA. New да плуване? Може да се погледне в наемането треньор треньор или плуване, за да започна с общи инсулти и някои участъци да ви помогне да се охлади след тренировка
8:. Колоездене
<р> Макар и да не може да изглежда като ниско- упражнение въздействие, колоездене всъщност е много лесно на ставите, тъй като тялото ви абсорбира минимално шок от въртене на педалите. Можете да се вози стационарно колело във фитнеса или да инвестират в пътя под наем, за да въртите педалите около вашия квартал. Ако изправено велосипед е твърде трудно за гърба, врата и раменете, опитайте с легнал под наем, вместо. За разлика от изправено мотоциклети, където сте се наведе над кормилото, а легнал под наем Ви дава възможност да седнете с педалите и кормилото точно пред вас. Планира да карам легнал под наем на открито? Тъй като този стил на велосипед е много по-ниско до земята, отколкото изправено, това е добра идея да се инвестира в флаг, за да ви направи по-видими за
