5 Resistance Band Упражнения за Seniors

5 Resistance Band Упражнения за възрастни
5 Resistance Band Упражнения за възрастни
<р> Resistance обучение, известен също като съдържание за обучение, е форма на бавно, контролирано упражнение, което принуждава мускулите ви да се извършват срещу напрежение, като например срещу еластична лента, свободни тежести или кабелна машина. Осъществяване силова тренировка част от рутинно упражнение може да ви помогне да подобрите мускулната сила, баланс, координация, гъвкавост и обхват на движение, докато се бори загуба на костна тъкан и облекчава симптомите на артрит болка.
<Р> Това може да ви изненада, а след това, че много възрастни над 70-годишна възраст не се жъне тези обезщетения - около 40 на сто от жените и 30 процента от мъжете в този доклад възрастова група, които не упражняват изобщо [източник: Kotz]. И дори ако не работят редовно, шансовете са ти пропуснете сила обучение и отидете направо за издръжливост упражнения като ходене или плуване. Най-добрите тренировки са тези, които включват както аеробни дейности, както и якостни, баланс и гъвкавост упражнения. Американският колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация препоръча по-възрастни хора (на възраст 65 и повече години) са насочени за минимум 2 1/2 часа (150 минути) след физическа активност всяка седмица, включително упражнения съпротива най-малко два дни всяка седмица .
<р> Наистина ще започнете да забелязвате промените в тялото си като отидеш за вашето ежедневие. При редовна силова тренировка, вие ще забележите, че правиш нещата, които обикновено приемаме за даденост в малките ни години, като балансовата хранителни стоки в къщата или изкачване по стълбите, става по-лесно.
<Р> Нека да разгледаме пет упражнения съпротивление можете да направите безопасно с бандерол резистентност в собствения си дом, който ще подобри както си сила и подвижност
5:. Горен Arm Повдига за Силна раменете и ръцете
<р> За да се запази раменете и ръцете, гъвкав, добави режийни ръката повдига, за да си тренировка. Те не могат да ви помогнат да се почеше, че сърбеж на гърба си, че ви е през всичките тези години се изплъзваше, но те ще ви помогне да поддържате вашата способност да достигне обекти във вашите кухненски шкафове.
<Р> Започнете в изправено положение с краката си по- удобно на ширината на раменете, за да ви помогне да запазите равновесие. Това упражнение се прави от едната страна в даден момент - нека да започнем с дясната страна
<ол> <ли> Поставете единия к