<Ли> Bend дясната си ръка в лакътя -.. лакът трябва да се посочи към небето и дясната си ръка зад вас
<Ли> Бавно изправете дясната си ръка, простираща дясната си . ръка към небето
<Ли> Задръжте и бавно спуснете дясната си ръка
<Ли> Повторете с лявата ръка
4:.. да се по стълбите Отново с коляното Разширяване Упражнения <Бразилски>
С напредване на възрастта, съвместната ни мобилност може да се превърне нарушена, което често означава, че той става все по-трудно да ставате от любимия ни стол или ходят по стълбите. Чрез добавяне на разширения коляното упражнения за тренировка резистентност-обучение, ще укрепи прасците, на гърба на горната част на краката.
<Р> удължители Knee упражнения може да се направи, докато седи.
<Ол> <ли> Докато седеше на стол, надежден, вратовръзка единия край на твоята банда съпротива около една глезена, а другия край да е сигурна, тежък предмет намира зад вас.
<Ли> Свийте колене при ъгъл от 90 градуса.
<Ли> Работа с един крак в момент, бавно изправете коляното си толкова висока, колкото можете спокойно да може срещу съпротивата на бандата.
<Ли> Бавно се огъват коляното си.
<Ли> Релакс, а след това повторете с другия крак
3:. Укрепване Слаби Neck Мускулите
<р> Включващо якостни упражнения, които са насочени към горната част на гърба и шията мускули, може да облекчи скованост и болки в шията, увеличаване на мобилността и намаляване на симптомите на загуба на мускулна маса и артрит. Практическото приложение? Обръщайки главата си, за да видите какво се крие зад вас. За да се засили тези мускули, вземете своя банда съпротива и се опитайте упражняване на маточната шийка разширение
<р> Въпреки, че това може да се извършва или в изправено или седнало положение, да са наясно с вашата позиция на главата и шията. - Искате да запазите главата и шията ви прави и брадичката леко засечено.
<ол> <> Li Увийте си група съпротива около задната част на главата си и задръжте краищата си пред лицето си.
<> Li Свийте лактите .
<Ли> Бавно и внимателно, да удължи ръцете си и се простират на бандата напред -.. не огъвайте врата си
<Ли> Бавно се огъват лактите си, и повторете
Направете нещата, които рутинно се вдигне - от мляко на вашите внуци - чувствам по-тежък, отколкото преди? Опитайте бицепса къдрици. Те няма да доба
