<Р> Започнете в изправено положение с краката си на ширината на раменете на друг.
<ол> <ли> Сложи средата на лентата резистентност под краката си и задръжте единия край на лентата плътно във всяка ръка.
<Ли> Нека ръцете ви падне до двете ви страни.
<Ли> Започвайки една ръката в момент, бавно и внимателно се огъват в лакътя (държи китката си права) и вдигнете ръката си към рамото си.
<Ли> Бавно оправям, че ръката.
<Ли> Повторете с другата ръка. <Бразилски>
<р> Около 80 процента от американците докладва те изпитват болки в кръста, а около 85 на сто от тези, които докладват за болката е хронична. Независимо дали страдате от време на време или ежедневно болки в гърба, едно проучване, проведено в Университета на Алберта установено, че силова тренировка подобрява симптомите на участниците с около 60 на сто само за 16 седмици.
<Р> За да спомогне за облекчаване на болки в долната част на гърба и да се увеличи гъвкавостта на вашите тазобедрените стави, опитайте тази хип флексия упражнение:
<ол> <ли> Докато седи на един стол, увийте банда съпротива около долната част на бедрото на левия си крак
<Ли> Стъпка по краищата. на лентата с десния си крак, за да я държи на място.
<Ли> С коляното си все още се наведе, бавно повдигнете левия си крак от земята.
<Ли> Повдигнете крака си възможно най-високо, а след това го задръжте.
<Ли> Спуснете крака си и повторете с десния крак.
