<Р> Ако направите упражнение само още един скучна на вашия списък със задачи, нещо, което трябва да понесе да си любовни дръжки под контрол, пребиваващи мотивирани винаги ще бъде трудна битка. Изберете дейности, които можете да се насладят, като редовни игри на обръчите с момчетата, и да намерят начини да се правят скучни дейности по-забавно. Направете вашите тренировки по-малко като работа и по-скоро като игра, и вие ще бъдете по-вероятно да се придържате към вашия план за фитнес.
<Р> Без болка няма печалба, нали? . Границата от това правило, следващата
3: Чуйте Your Body
<р> Може да звучи малко докачлив-Feely, но е истина - да бъде успешен, здрав спортист, трябва да слушате тялото ви
". Чувство изгореното " в мускулите по време на труден тренировка е напълно нормално знак, че сте предизвикателни тялото си. Изпотяване и затруднено дишане може да бъде и съвсем естествено. Но туптящи ставите или внезапни, остри болки навсякъде са знаци, които трябва да спрете това, което правите. Ако не успеете да се вслушат сигнали за бедствие на организма Ви може да доведе до сериозни наранявания и неуспехи. Също така, след тренировка болка, която не позволява след няколко дни на почивка и ледени варанти пътуване до лекар. [Източник: Хобсън]
<р> Тежка подуване или деформация, изкълчване на ставите, скованост или синкав цвят на кожата или ноктите са знаци, които трябва да преминете направо в спешното отделение [източник: Northwest ортопедична &усилвател; Sports Medicine]. Болка в гърдите или лявата ръка, стягане или съкрушително усещане в гърдите, или необяснима изпотяване, като избухнала в студена пот след тренировка може да бъде показатели на сърдечен удар. В този случай, обадете се 9-1-1 [източник: American Heart Association]
<р> Прочетете, за да научите кога да приемате вашите тренировки с една степен
2:.. Вземете го с една степен
Идва време, когато тренировки, които се използват, за да се чувстват почти невъзможно да станат съвсем лесно. Това е, когато ти се удвои километража, умножете повторенията и опаковат лентата на теглото с най-много железни пластини, тъй като ще се проведе, нали? Wrong. Когато казваме, че е време да го вземе с една степен, имаме предвид точно това - една степен
<р> Ако сте на разстояние бегач, не забравяйте правилото за 10%;. Вие не трябва да се увеличи седмичната си пробег от над 10% в даден момент. А
