<Р> Можете да направите стрейт коляното стоене теле повдига на всяка повишена повърхност, която може подкрепя теглото си (най-долното стъпало на стълба, например.) Пазете пръстите на краката си и топките на краката си на повърхността и да се повиши тока, доколкото е възможно. В зависимост от вашия опит и сила, можете да добавите тежести, за да добавите съпротива, но упражнението може да бъде ефективна само с телесно тегло в някои случаи. Подобно на седящия теле повдига, вие ще искате да направите един набор от около 20 повторения
3:. Едностранно Обучение
<р> Едностранно обучение предполага, че е най-добре да се обучават един мускул в даден момент. Това е по същество един едностранен тренировка стратегия, в която можете да превключвате от едната към другата страна с всяка тренировка сесия, зануляване на един крак.
<Р> посочени преди това са упражнения може да се направи едностранно да се смесват ежедневието си или да предоставят различна метод на тренировка напълно. Вместо да стои на двата крака или седнало и бутане и с двете, просто правя едно по едно. За права коляното стоене теле повдига, това означава повишаване на крака си и повдигане на тялото си със силата на другия. Същото важи и за седящия теле повдига - току-що премина краката си и повдигнете с единия крак. Едностранно обучение често се използва, за да се получи дисбаланс в тялото на човек и тя може да помогне на баланса на енергия, ако един от вашите телета е по-силен от другия [източник: Мъжко здраве].
В крайна сметка, изборът между двустранното и едностранно обучение е ваш, но и двете имат обезщетения в зависимост от състоянието на мускулите ви.
<р> Независимо коя мускулна група, която се опитвате да се изгради, здравословна доза протеин в диетата е от жизненоважно значение. Можете да получите протеин от редица източници, включително месо, риба и млечни продукти, но са известни културисти да включи протеинови шейкове в микс по време на силно обучение.
<Р> Най-общо казано, възрастни мъже се нуждаят от около 56 грама протеин на ден; жените се нуждаят от 46 грама [Източник: WebMD]. Спортистите се нуждаят от малко повече, защото физически упражнения паузи надолу мускулите. В зависимост от вашия режим на упражнения, може да се наложи да добавите толкова, колкото 50% повече протеини за ежедневната си диета, докато обучение и изграждане на мускулна [източник: Nierenberg].
Ние знаем, тов
