24 Начало средства за Мускулни Pain

ускул с една ръка, докато леко се месят и прокара центъра на мускула (вие ще бъдете в състояние да се чувстват на възел или твърда издутина на мускулите) с пръстите на другата ръка. Опитайте се да почувствате как се сви и го разтегнете в обратната посока. Например, ако имате спазми в мускулите на прасеца, сложи си крака стъпили на земята, а след това се облегне напред без да се позволява петата да се вдигне от земята. Ако не може да стои на краката си, да седне на земята с този крак удължен, достигне напред и вземете пръстите на краката или горната част на стъпалото и издърпайте горната част на стъпалото към коляното.
<Р> Walk го. След остър спазъм минава, не започне да упражнява силно веднага. Вместо това, ходи в продължение на няколко минути, за да получите кръвта тече обратно в мускулите.
<Р> Успокой се. Ако знаете, че сте претоварени мускулите ви, незабавно взема студен душ или студена баня, за да се намали травмата към тях. От световна класа Australian бегач Джак Фостър използва за маркуч краката си със студена вода след тежък план. Той казал на скептиците, ако беше достатъчно добър за състезателни коне, това е достатъчно добра за него! Няколко олимпийските бегачи са известни като ледените спадове след тежка тренировка, настоявайки, че той предотвратява мускулни болки и скованост. Ако леден натопи изглежда твърде много за вас, ледени компреси работят добре, също. Нанесете студени компреси в продължение на 20 до 30 минути в даден момент всеки час за първите 24 до 72 часа след дейността. Cold помага за предотвратяване на болки в мускулите, като свива кръвоносните съдове, което намалява притока на кръв и по този начин възпаление в областта.
<Р> Избягвайте топлина. С помощта на електрическа възглавничка или бутилка с топла вода могат да се чувстват добре, но това е най-лошото нещо за болки в мускулите, защото той разширява кръвоносните съдове и увеличава циркулацията на площта, което от своя страна води до по-подуване. Heat всъщност може да увеличи мускулни болки и скованост, особено ако се прилага по време на първите 24 часа след напрегнат дейност. Ако сте абсолютно не може да устои на използване на топлината на тези болки в мускулите, не го използвайте за повече от 20 минути на всеки час. Или, още по-добре, опитайте контраст терапия - прилага гореща тампон за четири минути и лед за една минута. След три-четири дни, когато подуването и възпалението са утихна, можете да подновите горещи вани, за да помогне да се отпуснете мускулите.
<Р