Повече Начало средства за мускулни болки
<р> Ти си спи спокойно, когато внезапно кракът ви е конфискуван с болезнени спазми. Вече не спите и вие сте със сигурност вече не спокойна. Ти дори не са били мечтаете за упражнения, така че какво се е случило?
крампи, които се случват през нощта обикновено се дължат на притискане на нерв или преувеличение на нормалната мускулна-сухожилие рефлекс. Определена позиция на съня, например, може да причини нерв да бъдат компресирани. Или, по-променящите се позиции, можете да сключите договор с мускули, което води прикачен сухожилие да се простират. Разпънатата сухожилие изпраща съобщение до гръбначния мозък, което, от своя страна, изпраща съобщение до мускулите, което го кара да се свие още повече насила и в резултат на спазъм.
<Р> Без значение каква е причината за спазми , долната линия е, че мускулите, които крампи през нощта са придобили някакъв начин " " заседнат.; Ключът е да се късо съединение тази спазми преди да се случи и смущава вашата почивка. Ето как:
<Ли> Stretch преди лягане. Отделете няколко минути, преди да се оттеглите в разтегнете мускулите, които са предмет на спазми. Телета често са виновници за нощно спазми. Ги Протегни с " на; участък ": бегач Застанете с лице на стената, краката ви разположени две до три крачки от него. Поставете дланите си на стената на около височината на рамото. Поддържане на краката си прав и петите притиснати към пода, бавно се огъват лактите и постно горната част на тялото към стената, докато почувствате разтягане в прасците. Задръжте за преброяване на осем, а след това се върнете в изходно положение.
<Ли> Бъдете сигурни, че получавате достатъчно калций. През нощта спазми често са свързани с недостиг на калций в диетата. Яжте много богати на калций храни като броколи, спанак, и млечни продукти (изберат за ниско съдържание на мазнини или без мазнини сортове, ако се опитвате да ограничите мазнините или прием на калории). Ако спазми все още е проблем, консултирайте се с Вашия лекар за използване на добавки от калций.
<Ли> Облекчете товара. Понякога, спазми в краката и ходилата могат да бъдат причинени от купчина тежки одеала
