<Р> Crunch на въглехидрати. Пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени култури и хляб може да намали глад, които идват с ПМС. Те също помагат издигнат настроение. Яжте по-малки хранения, след закуска на тези въглехидрати на всеки три часа: пуканки (прескачане на маслото), гевречета, оризови питки. Консумирайте около 100 калории на закуска.
<Р> Намалете мазнините. Яденето на твърде много мазнините в храната може да се намесва с чернодробна ефективност. А някои говеждото съдържа малки количества синтетични естрогени. Твърде много протеин може също така да се увеличи търсенето на организма от минерали. Така се откажете за по-малки порции постно месо, риба или морски дарове, фасул, грах, семена и ядки. Използвайте повече пълнозърнести храни, ориз, зеленчуци и плодове, за да попълните вашата храна. Ограничете мазнините до по-малко от 20% от дневните калории. Ето как можете да направите по математика:
<р> 1. Разделете си средните дневни калории с 5: Ако ядете 2000 калории на ден,
<р> това е 400.
<р> 2. Разделете че до 9. Има 9 калории на грам мазнини. Това идва до около
44 грама мазнини оставя всеки ден.
<Р> Остави на солница. Готварска сол и високо съдържание на натрий храни като бульон, търговски салатни сосове, кетчуп, хот-дога и множество други преработени храни може да увеличи задържането на течности, подуване на корема и болки в гърдите.
<Р> управленски практики стрес. Симптомите на ПМС се чувстват по-зле, когато ежедневните разочарования в живота дрънкалка нервите си и се опитват търпението. Дръжте тревожност и напрежение под контрол чрез присъединяване към стрес-управление или програма за намаляване на стреса в местния болница или Community College, учене обратната био техники, медитирайки, упражняване, или да направим всичко, което ви помага да се отпуснете и да се справят по-ефективно със стреса. <Бразилски>
Упражнение аеробно. Работа на пот не само облекчава стреса, но това кара тялото ви да се освободи чувствам добре хормони, наречени ендорфини, които действат като естествени опиати. Освен това, засилва кръвообращението в областта на таза може да помогне на организма да отнеме вниманието на някои от допълнителните течност често запазва по време на ПМС. Изберете една дейност, която ще ви накара пухтене и пуфтене, като джогинг, стълбищни-степинг, или каране на колело. Още по-добре, да се запишете за аеробик
