25 Начало средства за предменструален Syndrome

а клас - малко социални контакти с приятели в здравния клуб е един допълнителен бонус, който може да помогне за подобряване на настроението ви. Опитайте се да се упражнява в продължение на 20 до 30 минути най-малко три пъти седмично. Увеличете режим на упражнения, за да веднъж на ден се започва в седмицата преди менструацията да помогне за облекчаване или предотвратяване симптомите на ПМС. Ако сте прекалено уморени, за да упражни, когато си PMS е най-лошото, не го правят. Да бъдеш активен до края на месеца трябва да помогне сам по себе си.
<Р> Опитайте се да не планират големи събития по време на PMS време. Хвърляне на парти къща? Ако е възможно, да насрочи случай за дата, когато PMS няма да бъде проблем. Добавената стреса, който идва с планиране и играе домакин може да направи вашата промяна в настроението и физически симптоми са по-лоши.
<Р> Спете здраво. Прекъсване в редовни съня ритми може да се намесва с редовен цикъл и да предизвика раздразнителност и умора.
<Р> го обсъдим. Справяне с членовете на вашето семейство може да бъде един от най-големите източници на стрес за една жена справяне с ПМС. Се чувствам виновен за счупване на съпруг или дете, а след това намери сили да се извини за вашия изблик, може да бъде емоционално източване. Опитайте се да ограничите отлаганията чрез разясняване на вашите близки и близки приятели причината за хаотично поведение. Помолете ги да разберат проблема и да осъзнаем, че когато се закрепи към тях по време на такива времена, че не сте толкова в контрола, както бихте искали да бъде. Тази отвореност за Вашето състояние може да помогне не само да намали нивото на стреса, но да се избегне наранени чувства. Например, ако един шумен детето ви има изкачване на стените, като обясни, че това е лош момент за него или нея, за да ви накара да се разстрои, може да послужи като ориентир за детето, за да ви даде мир и спокойствие, като играят на открито. Имайте предвид обаче, че PMS е медицинско състояние, а не емоционално патерица. С други думи, не използвайте менструалния цикъл като защита за това, че гаден.
<Р> Ако емоционалните симптоми се причиняват проблеми във вашите взаимоотношения, помисли за получаване на някои съвети от психично-здравен специалист. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви насочи към някого.
<Р> Ако превантивни мерки сам не намаляват значително вашите симптомите на ПМС, опитайте едно или повече от естествени средства начало, предложени в следващия раздел. Както PMS засяга жените по