<р> Специфична. Бъдете точни. Напишете какво точно очаквате да постигнете.
<Р> измерими. Включи суми, часове, дни, както и други ключови цели за измерване успеха.
<Р> постижими. Определете си поглед към постижима цел, още един, който ви кара да се простират, да се отиде отвъд това, което правим днес.
<Р> Съответен. Въпреки, че това е хубаво за вашите съпруг, деца, шефе, родители и приятели, за да искат да бъдат успешни, целта ви трябва да има значение за вас, първо и преди всичко.
<Р> проследимо. Успешна промяна на поведението не се случи в един замах - това отнема време. Запишете напредъка си над дни или седмици, за да видите колко много сме постигнали ли
<р> Някои примери на SMART цели
<Ли> ". Началото понеделник, 06 април, ще има най-малко 4 по-малко цигари всеки ден ".
<Ли> " Аз ще отида на фитнес вместо щастлив час 2 пъти седмично ".
<р> Отделете време сега да пиша 2-3 SMART пъти - картата си за успех за следващата седмица. След това продължавате да правите това упражнение, докато дейностите се превърне в навик.
Just Rewards <р> Ти си стремеж да се откажат от тютюна за добро, и че не е лесно. Бъди търпелив; това ще отнеме време, преди да се чувства физически. Бъдете собствения си мажоретка, подкрепяща и окуражаващо, фокусирайки се върху вашите постижения, а не вашите неуспехи, и да си е заслужено признание. Направете списък на значими награди, които се харесват на вас, и да се отдадете редовно себе си, както ви се стремят към целите си. Награди трябва да са бързи, реалистични, и в съответствие с здравословен начина ви на живот. Някои идеи:
<Ли> Отиди на пиеса или спортно събитие
<Ли> Купи букет цветя и наистина да се насладят на аромата им
<Ли> Посещение специален непушач приятел извън града <Бразилски> <ли> вечеря в любимия си здрав не пуши Заведения за частни <Ли> Замяна вашите пепелници с книга холна маса, пълна с любимите си снимки.
<Ли> Отделете време да се изброят 2-3 награди за вашия успешните усилия.
<р> Отпечатайте Take-Action Форма Personal Wellness договор за запис на обещанията си към себе си и стратегии за поддържането им.
Когато завършите дейностите в този етап, продължи за да Stage Five:.
