Разгледайте статията Как да си готов да се откажат от пушенето? Как мога да си готов да се откажат от пушенето?
<Р> Breaking пристрастяване, като например пушенето не е лесна задача. Може би сте опитвали да се откажат в миналото, но не успяхме да се придържате към него по това време. Този път, да вземе това, което сте научили от предишния си опит и да го комбинирате със стратегиите, изброени тук, за да увеличи шансовете си за успех. Като предизвикателство, тъй като тя може да бъде, всеки ден много хора се откажат от пушенето за добро. Можете да бъдете един от тях!
<Р> Това са основните неща, които трябва да направите.
<Ли> Отделете време да мисля за това, защо искате да се откажат.
<Ли> Pay внимание, когато пушите така че можете да излезе с нови начини да се справят в тези времена.
<Ли> Намерете нови начини да се справят.
<Ли> Научете какво ще бъде като да се откажат от пушенето, така че можете да се подготвите психически себе си.
<Ли> Планирайте как ще да се възнагради за вашия успех.
<Ли> Издърпайте заедно хора, които ще ви помогнат.
<р> Открийте защо искате да QuitTake известно време да мисля за това, защо искате да се откажат от тютюнопушенето. Дали защото искате да намалите риска от сърдечни заболявания и рак? Може би искате да използвате парите, които харчите за цигари да купуват нещо друго. Може би сте уморени от миришещи като дим през цялото време, или не искате да изложи децата си да пасивното пушене. Направи свой собствен списък от причини и да го запише. След това да съхранява копие от списъка си на място, където вие ще го видите често - особено там, където може да се изкушите да светне. Това ще помогне да ви напомня, че има неща, които са по-важни за вас, отколкото като облаче.
Идентифицирайте Вашите непушачи Habits
Вземете една седмица или така да се наблюдава вашите модели за непушачи. Когато искаш да пушиш? При какви обстоятелства Пушите ли? Пушите ли, когато сте с приятели или искаш да светне всеки път, когато се качи в колата си? Има ли ситуации или дейности, които ви карат да искате да пушат повече? Това са задейства вашата тютюнопушенето. Направете списък на вашите тригери, а след това се изброят алтернативен поведение или стратегия, за да се избегне или да надхитрят всеки тригер.
Търсят други начини да се справят <р> Как можете да получите вашите нужди изпълнени без цигари? Ако използвате цигари, когато сте стресира
[1] 