Разгледайте статията Четвърти етап: Feeling Good About Не Използването Tobacco Четвърти етап: Feeling Good About Не Използването Tobacco
<р> Ти си постигане на напредък към живота на свобода от тютюн. Колкото по-дълго, не използвайте тютюн, толкова повече си увереност ще расте, а по-вероятно е да се придържате към здравословен начина ви на живот.
Преодоляване на препятствия <р> Сега, когато съм имал време да изпитате живот без тютюн, важно е да се вземат мерки срещу подхлъзване назад. Общи клопки включват никотин глад, околната среда, както и чувство на неудовлетвореност с наддаване на тегло. Вижте и тези потенциални решения
Когато се чувствам жажда, ще го направя.
<Ли> Call или по електронна поща на приятел
<Ли> Отидете на бърза разходка
<Ли> Вземете гореща вана или душ
<Ли> Дъвчете по един морков или целина стик
<Ли> Изпийте чаша вода или мляко
<Ли> Отиди на фитнеса или . басейн
<Ли> Добавете собствена дейност ...
Когато съм на място, където аз съм вероятно да искат да се пуши, ще го направя:
<Ли> Предложи алтернативни места, за да се срещне или общуват
<Ли> Избягвайте определени лица по време
<Ли> Пийте много безалкохолни напитки, но не и напитки с кофеин.
<Ли> Добавяне на вашия собствен начин за да се избегне пушенето ...
<р> За да се избегне увеличаване на теглото, ще го направя:
<Ли> Отидете на разходка всяка вечер след работа и /или вечеря
<Ли> Подгответе здравословни ястия
<Ли> Пийте много вода и да запази полезните ниско съдържание на мазнини /нискокалорични закуски удобен.
<Ли> Добавяне на вашия собствен начин да се избегне увеличаване на теглото ...
Моята Решения за успех <р> Напишете пречките за отказване на тютюн, които сте изправени в миналото, както и решенията, за да се опита, ако те идват отново.
<р> Напишете вашите решения в справянето с тези препятствия. <Бразилски> И в този ъгъл ...
Поддържащи отношения са важни за всеки етап от процеса на промяна в поведението на. Потърсете някой, който да бъде в твоя ъгъл - един nonjudgmental, позитивно мислещи вярващ в теб. Някой работи за подобни цели може да осигури голяма подкрепа, също. След като сте идентифицирали приятели или членове на семейството, за да ви подкрепят, списък 2 или повече неща, които да направите, за да помогне.
SMART цели да се придържате към курса
<р> карта на
[1] 