<Р> Доброто хранене е начало
<р> Всички жени трябва да следват тези общи насоки храненето (с съвети от вашето здраве специалист, ако имаш конкретен здравословен проблем):
<р> - се между 1000 и 1500 мг калций дневно
<р> - ядат пет или повече от 1 /2cup порции плодове и зеленчуци <Бразилски>
- яде шест или повече от 1 /2cup порции пълнозърнести храни, сложни въглехидрати, като макаронени изделия, хляб, зърнени храни и бобови
<р> - ядат храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, като скумрия, сьомга, бял тон и орехи и се избягват храни, съдържащи наситени мазнини (често описани на етикета, както е хидрогенирано или частично хидрогенирани мазнини)
<р> -. яде соеви храни, богати, като тофу, защото те съдържат химикали, наречени фитоестрогени (наричани също изофлавони) които имат по-слаб естроген-подобен ефект в организма.
<р> Много по-възрастните жени не ядат достатъчно, за да получите на хранителните вещества от които се нуждаят. Витамин D и витамините В са особено важни за жените, когато остареят, защото тези витамини допринасят за костната и здравето на сърцето и може да помогне за намаляване на риска от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания -. Рисковете за здравето на възрастните жени
<Ли> Витамин D е важен за усвояването на калция от организма. То се намира в укрепения мляко и продукти, произведени от мляко, подсилено и се абсорбира от кожата от излагане на слънчева светлина. Жените се нуждаят от най-малко 400 IU /ден; ако вашата възраст 70 или повече години, трябва колкото е 800 IU /ден.
<Ли> Б витамини, особено фолиева киселина, които са свързани с понижаване на нивото в кръвта на homocystine (аминокиселина, която до високи нива, е свързана с болест на сърцето и удар). A мултивитамини, която съдържа всички витамини от В групата е добра застраховка за повечето жени. Зелени листни зеленчуци, леща и портокалов сок също са добри източници на фолиева киселина.
<Р> Добавяне на някои упражнения и вие ще бъдете в добра форма
<р> За повечето здрави хора, всеки енергична дейност , като например бързо ходене, плуване, бягане или колоездене в продължение на най-малко 30 минути три до четири пъти всяка седмица осигурява ползи за здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Умерена до дейност с ниска интензивност, като удоволствие ходене, градинарство и домакинската работа в продължение на 30 минути през пов
