Turkey

INGREDIENTS
2 паунда броколи копия 1/3 чаша без мазнини заквасена сметана 1/4 чаша намалено съдържание на мазнини 2 супени лъжици майонеза размразената портокалов сок концентрат 1 супена лъжица дижонска горчица 1 чаена лъжичка изсушен босилек £ 1 пушена пуйка, много тънко нарязан ПРИГОТВЯНЕ:
Микровълнови Directions
<> Ли подреди броколи копия в един слой в голяма, плитка в микровълнова печка ястие. Добавя се 1 супена лъжица вода. Покрийте ястие плътно с пластмасова обвивка; отдушник. Микровълнова върху HIGH 6 до 7 минути или просто докато броколи е по-свеж-нежна, пренареждане копия след 4 минути. Внимателно отстранете пластмасова обвивка; отцеди броколи. Незабавно поставете броколи в студена вода, за да спрете готвенето; отцеди добре. Подсушете с хартиени кърпи.
Комбинирайте заквасена сметана, майонеза, сок от концентрат, горчица и босилек в малка купа.
Нарежете пуешките филийки в целия 2-инчов ленти. Спред заквасена сметана смес равномерно върху ивици. Място 1 броколи копието в кратък край на всяка лента. Като се започне с кратко цел запретнем здраво, позволявайки броколи копието да стърчи от единия край. Поставете върху обслужващи блюдо; покрие с найлон. Замразете докато сте готови да служат.
Видео Забележка За да се готви броколи върху котлон, донесе малко количество вода да заври в тенджера. Добави броколи копия; покривам. Сварете 2 до 3 минути или докато броколи е по-свеж-нежна. Незабавно поставете броколи в студена вода, за да спрете готвенето; отцеди добре. Продължете по предназначение. Появява Тази рецепта от: Roll-Ups &Quesadillas Хранителна информация: Доза: 2 Пълни прегледи калории от мазнини 19% протеин 7 грама фибри 2 г въглехидрати 4 грама Холестерол 10 мг Наситените мазнини <1 г Общо мазнини 1 г Калории 51 Натрий 259 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 1 Месо 1