<Р> Второ, много хора стават психологически обвързани с тютюнопушенето. И е част от ежедневната си ритуал. Това им помага да се събуди на сутринта, да ги утешава, когато са разстроени, и да ги възнаграждава за добре свършената работа. Пушенето също има приятни физически ефекти. Той отпуска хората и ги развеселява.
<Р> Тези фактори позволяват лесно да се пуши и е трудно да се откажат. Удоволствията от тютюнопушенето започват в рамките на секунди на осветявайки; лошите ефекти може да отнеме години да се представят. От друга страна, когато се опитате да се откажат, първата ви работа е лошо чувство за оттегляне. Едва по-късно смятате ли да започне да се възползват от предимствата на отказване, като има повече енергия.
Подготовка за Quit Smoking
<р> Първата стъпка към отказване е да се изследва собствените си навици за непушачи. Какви събития или дейности, да ви накара да светне? Колко често се пуши?
След като вече имате представа за това кога и защо пушите, можете да търсите за заместители на цигарите. Например, тютюнопушенето може да се отпуснете. Ако е така, учат и практикуват друг начин да се отпуснете, като дълбоко дишане и релаксация упражнения. Ако пушенето дава енергия, опитайте заставане и разтягане или на разходка, когато започнете да се чувствате желанието за пушене. Упражнението може да ви направи по-нащрек.
<Р> Може да се насладите на усещането за провеждане на цигарата, той пали и посочи с нея, и подслушване на разстояние пепелта. За да запазите ръцете си зает, без цигара, опитайте кичур от мъниста, с полиран камък, или писалка.
<Р> Преди да се откажат, тя също е добра идея да се планира награди за придържането към целта си. Например, може да отидем на кино, за да се възнагради за всяка седмица да не се пуши. Или да сложиш цигара пари в буркан и да го използвате, за да купуват книги или CD-та или дрехи -. Или да го запишете за пътуване
<р> Също така, създаване на мажоретките - семейство или приятели, които ще ви даде подкрепа , Бившите пушачи разбират това, което преживява и може да бъде особено благоприятна. Колкото повече хора ви кажа ли са отказване, толкова повече си гордост ще ви помогне да устоят да светва.
И накрая, да определи дата, да се откажат. Изберете време, когато очаквате живота си, за да бъде сравнително спокоен. По този начин, стрес, няма да ви изкуши да се пуши. И ако имате симптоми на абстиненция, те няма да се намесва в живота си колкото
Бъди кръшкач
Има м
