Как да облекчат болки в гърба: Съвети и Guidelines

вероятно свързани с мускулна дърпа и strains.When напрегна, мускулите ви се нуждаят от шанс да изключите, почивка, и да започне да се лекуват. Продължавайки да бъде твърде активно да утежни още повече възпалено обратно. Намерете удобна позиция да позволи гръб към почивка. Най-добрата позиция за пострадалото или сви обратно е в легнало положение и от двете си обратно или страна, с извивките на гръбнака подравнени в естествената им позиция. Опитайте в легнало положение на твърда повърхност като подплатени, мокет. Можете да се отпуснете гърба си чрез поставяне на няколко възглавници под коленете си. Ако е на твоя страна, поставете възглавниците между коленете вместо под тях. За удобство на врата си, да запретнем малка кърпа за ръце и го постави под врата си, за да му се даде почивка, too.Apply Ice за намаляване SwellingImmediately след гърба ти е контузен, кръвта нахлува в увредената зона. Въпреки че подуването е част от нормалната лечебен процес на организма, твърде много възпаление може да увеличи болката и да удължат времето си възстановяване. Прилагането на лед веднага след щам намалява количеството на възпалението, ускорява оздравителния процес, и може да вцепенен някои от pain.Generally, освен ако не е указано друго от лекар, лед трябва да се използва вместо топлина за първите 48 часа след назад щам. Топлината от горещ душ, отопление тампон, или някаква популярна достъпна лосион може да се почувствате по-добре, отколкото с помощта на лед, но топлинни обработки увеличават притока на кръв, което води до по-голямо възпаление, болка, и обикновено по-бавно възстановяване. Най-малко за първите два дни, остана с ice.You е нужно да сте внимателни с лед също, все пак. Неправилно прилагане на лед може да увреди кожата. За да приложите лед правилно, затопли кърпа или калъфка в леко топла вода, изстискайте водата и бързо се слага лед, кубчета лед, или натрошен лед в нея. Незабавно поставете кърпа или калъфката над обтегнати областта на гърба за не повече от 12 до 15 minutes.If не разполагате с кърпа или калъфка удобен, замразяване на вода в малка картонена чашка. Обелете чашата назад, така че ледът може да отиде директно върху кожата. Уверете се, че непрекъснато се движат по леда около в кръгови движения, които не позволяват на леда да седи на едно място. Друг метод е да се поставят на леда в найлонова торбичка или някаква пластмасова обвивка преди да го прилагат към кожата. За допълнителни ползи, използване повтаря ледени процедури приблизително веднъж на всеки ча