Цената на Умората е Great â € "и кратка дрямка може просто Помогнете Платете Debt

е мога да си спомня последните две цифри, или че сте били малко по-изразителна в този разговор, малко moodier и ядосана и разстроена повече, отколкото ви е необходимо, за да бъде, или сте в голям бизнес сделка и изведнъж си на вземане на решения е начин извън всички това са признаци и симптоми, които трябва да поспя, независимо дали това е сън пълен нощен или стратегия като да подремна, ако имате нужда да.
<р> Колко ефективна е задрямах в борбата с последиците от умора? <Бразилски>

Dr. Rosekind: Един от най-ефективните стратегии за подобряване на бдителността е кратка дрямка. Когато бях в NASA проведохме проучване, в което дадохме пилоти планирани, контролирани 40-минутни НТД в пилотската кабина, за да видите как са повлияли върху тяхната бдителност и производителност. Какво открихме е, че производителността се подобрява 34% и тяхната бдителност е подобрена 54 процента. Аз винаги оспорят хората да назове друг инструмент на производителността, която е толкова просто и ясно, за да се подобри работата, производителността и безопасността като бърз дрямка.
<Р> Насоките за неподготвен, са, че ако ще да вземе кратка дрямка, уверете то до около четиресет и пет минути. Причината за това е, че малко по-дълъг дрямка ще ви постави в дълбок сън. Ако някой се събуди в дълбок сън, те могат да бъдат сънливи и замаян и дезориентиран за определен период от време, който се нарича сънна инерция. Така кратка дрямка до четиридесет и пет минути ви помага да се избегне това, като ви събуждане, преди да влезе дълбоко фазата на съня.
<Р> Ако ти започваш да се вземе по-дълга дрямка, вие искате да го направите около два часа или така да получите чрез пълен цикъл на съня. И това е, колко е лесно да се получи, че вид на работата и безопасността и ползите от наличието на кратка дрямка.