Въведение в 9 съвета за Спрете Хъркането
<р> Хъркането е доста често срещано притеснение, засягащо 40% от мъжете и 25% от жените. Ако хъркат, можете да направите дрезгав, тракащ, смъркане на звука, докато диша по време на сън. Възрастните хора са особено податливи на хъркането:. Около една трета от хората на възраст от 55 до 84 хъркане
<р> Въпреки своята честота, обаче, хъркане е нарушение на съня, което може да има сериозни медицински и социални последици. Върховете, които следват, може да ви помогне да спите по-спокойно
1:. Sleep на ваша страна
<р> Вие сте по-склонни да хърка, ако сте в легнало положение по гръб, и спането по корем е стресиращо за . врата си
<р>
2:. отслабвам
<р> Наднорменото тегло, особено около врата, оказва натиск върху дихателните пътища, което го кара да се срути частично
<Бразилски> 3: Избягвайте алкохола и успокоителните
И двете алкохол и хапчета за сън може да окаже натиск вашата централна нервна система и да се отпуснете мускулите на гърлото и челюстта, като хъркане по-вероятно. Тези вещества са известни също така да допринесе за сънна апнея, опасно състояние, което е свързано с сърдечно-съдови заболявания. И те трябва никога, никога да се използват заедно. Ако имате проблеми със съня, без хапчета за сън (или ако използвате алкохол, за да помагате на себе си да заспи), обсъдете го с Вашия лекар
<р>
4:. Махни си Алергии Обработени
<р> Хронична дихателна алергии могат да причинят хъркане, като накара страдащите да диша през устата си, докато те спят. Като антихистамин точно преди лягане може да помогне. Ако носът ти е запушен, опитайте да използвате по-на борсата физиологичен разтвор или спрей овлажнител
<р>
5:. Купете си Mouth Guard
<р> Вашият зъболекар или лекар може да бъде в състояние да предпише antisnoring устата охрана, която държи зъбите заедно и поддържа долните мускули на челюстта, да станат твърде небрежно.
<р>
<р> дим вреди на дихателната система.
<р> Взимайте сън. Лягай си и да стават по едно и също време всеки ден.
<Р> Понякога жените, които са бременни ще започнат да хърка. The хъркането може да започне поради повишения телесното тегло и поради хормоналните промени от бременността причиняват мускули да се отпуснат. Каквато и да е причината, хъркане по време на бременност може да ограби вашето бебе на кислород. Говорете с Вашия лекар за това.
<Р>
<р> Спящата с главата
[1] 