<р> Insomnia, което трае по-дълго от само няколко нощи може да се наложи по-мощен лечение, в допълнение към вземане на начина на живот и преди лягане промени навик.
поведенческа терапия, сънотворни и над най-брояч Обработки
<р> деветнадесети век романист Емили Бронте се казва, че са ходили сама да спи, тя беше толкова отчаяна за почивка; дали това е факт или измислица, това, което знаем, е, че страдащи от безсъние ще се опитат най-различни неща (Не, да броите овце не се смята за работа), за да кимне на разстояние
<р> Важно е да си почиват преди лягане. - което вероятно няма да включва ходене в кръг като Бронте. В действителност, упражнения, особено умерен до енергични упражнения, не се препоръчва по време на три до четири часа преди лягане си заради своята енергизиращ ефект. Вместо това, опитайте йога като част от здравословния рутина преди лягане, и се придържаме към класа на сутринта да се върти.
В допълнение към направи няколко промени в рутината на лягане, Американската академия по медицина на съня препоръчва безсъние опитват когнитивна поведенческа терапия, използва, за да помогне за контрол на тревоги и безпокойство за сън и се счита за една от най-успешните лечения. Техники за релаксация като съпричастни медитация и контролирано дишане, също предлагат стратегии за облекчаване на съня тревожност като подходи за лягане. Други терапии поведение включват преквалификация себе си в това как мислите за леглото си. Така например, ограничаване на размера на време прекарвате в леглото си (и постепенно увеличаване на продължителността) може да помогне за намаляване на тревожността за да отиде да спи; други могат да се възползват от временна лечение, където отделните крие в леглото, без да се опитва да заспиват.
Когато поведение и начин на живот промени не помагат, въпреки, лекарства могат.
<р> Over-the- насрещни средства за защита, като мелатонин, триптофан и валериана добавки, могат да работят за някои страдащи от безсъние. Мелатонинът, например, е показано, че е ефективен за лечение на нарушения на съня, предизвикани от циркадния ритъм проблеми (като часовата разлика), и се счита за ключово в управлението и как тялото дръжки си ден-нощ цикъл. Алтернативни средства за защита не са регламентирани от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), макар и някои от тях могат да съдържат съставки, като антихистамини; следвате съветите на з
