Създаване на подходяща среда Sleep
<р> Много своенравни траверси може борба с безсънието с комплект сънливи време поведения ни харесва да се обадя ". Хигиена на съня " <Бразилски>
Но може би най-важният аспект на хигиена на съня е необходимостта от създаване на спокоен сън среда. Вашият спалня трябва да бъде тъмно, тихо и нито твърде топло, нито твърде студено. (60 до 65 градуса по Фаренхайт работи най-добре за повечето хора.)
<Р> Това може да изглежда като очевидна съвети, но смущения на околната среда могат да нарушат съня, така изкусно, че спящият дори не е наясно с проблема. Например, като сутрин светлина струи през прозорците си, тя осигурява мощен тъкмо навреме за механизма за сън /събуждане в мозъка ви. В резултат на това, вие започвате да се събуди много по-рано, отколкото искате да. През определен период от дни или седмици, тази малка загуба на сън може да добавите до доста голям недоспиване.
<Р> По същия начин, шумове и неприятни температури може лукаво ви лишат от качеството дрямка. Ако обърнете внимание на тези неща и да предприемат стъпки за премахване на прониквания - плътни завеси могат да поддържат спалнята тъмно, например, но може да повлияе на способността Ви да се събуди навреме, както и набор от прости мерки - двойно струяща прозорци , дунапренени тапи за уши, звук маскиране " бял шум " машини, или дори на стационарно бръмченето на фен - могат да бъдат използвани, за да заглуши шума досадно
След като сте си сън среда я прати във форма, че е време да се съсредоточи върху вашия матрак.. В края на краищата, вие прекарвате една трета от живота си в леглото; това е най-важната част от обзавеждането притежавате. Така че в предстоящата експедиция, ще посети лабораториите на научните изследвания и експериментални разработки на компанията за матраци Sealy в Кливланд, щата Охайо. Има, аз ще започне с текущо разследване на тънкостите на матрак играта. Когато съм готов, ще знаете всичко, което трябва да знаете, за да купуват и да се грижи за тази решаваща част от дрямка оборудване.