10 съвета за по-добър сън
<р> На следващата десет съвета могат да ви помогнат да постигнете сън и ползата от него. Тези съвети, предлагани от Националната фондация за заспиване, са предназначени за " типичен " . възрастни, но не е задължително за деца или за възрастни, живеещи в медицински проблеми
<р> Ръководител на над към следващата страница за първия ни съвет за това как да спите по-добре:
1: Редовен Sleep &График Wake
Поддържане на редовно легло и се събуди график, включително събота и неделя. Нашата цикъла сън-будност се регулира от " циркадния часовник " в нашия мозък и нуждата на организма да има баланс между двете време на сън и се събуди навреме. A редовното време събуждането сутрин укрепва циркадния функция и може да помогне с началото на съня през нощта. Това е и защо е важно да се поддържа редовно лягане и събуждане време, дори и в почивните дни, когато е налице изкушението да спи в
2:. Успокояващ Bedtime Рутинна
<р> Установяване на редовен, релаксиращ лягане рутинна като накисване в гореща вана или хидромасажна вана и след това четене на книга или слушане на успокояваща музика. А релаксираща, рутинна дейност точно преди лягане, проведено от ярки светлини помага отделно си време на сън от дейности, които могат да предизвикат възбуда, стрес или безпокойство, което може да направи по-трудно да заспите, може да получи звук и дълбок сън или да остане заспал. Избягвайте събуждащ дейности преди лягане да работиш, плащане на сметки, извършване на официални мача или семейство за решаване на проблеми. Някои проучвания показват, че накисване в топла вода (като гореща вана или вана) преди лягане може да се улесни преходът към по-дълбок сън, но това трябва да стане достатъчно рано, че вие вече не сте изпотяване или прекомерно нагряване. Ако не сте в състояние да се избегне напрежението и стреса, може да е полезно да научите релакс терапия от обучен специалист. . И накрая, се избягва излагането на ярка преди лягане, защото това е знак на невроните, които помагат за контролиране на цикъла на сън-събуждане, че е време да се събудим, да не спи
<р>
3: Задайте Mood
<р> Създаване на съня-благоприятна среда, която е тъмна, тиха, удобна и хладно. Създаване на вашия сън среда, за да се установят условията, от които се нуждаете за сън - готини, тихи, тъмни, удобни и свободни от прекъсвания. Също така се спалнята си съвпада със стойността, като поставите върху
[1] 