Sleep хигиена не означава къпане Преди Bed

Sleep хигиена не означава къпане Преди Bed
"Sleep Хигиена" не означава къпане Преди Bed
<р> Като ползи представяне от адекватна репетиция и хранене ползи от квалифицирана подготовка, добър нощен сън е не просто ". " случи; Експерти съня препоръчват следните съвети, за да помогне да се гарантира добър сън през нощта. Тези навици, известни експерти като " хигиена на съня, " често са достатъчни за борба случайни проблеми със съня. По-сериозни, хронични заболявания могат да изискват допълнителни техники. Ако имате проблеми със съня нощ след нощ или през деня си сънливост се намесва с представянето си в училище или работа, се консултирайте с вашия медицински специалист или нарушения на съня център. Нарушения на съня могат да бъдат лекувани успешно
<р> Националната фондация Sleep препоръчва следните съвети за подобряване на съня:.

<Ли> Ограничете употребата на спалнята си за сън и секс. Извадете телевизия, бюро, компютър, работна станция и други обекти, които ви стимулират, което прави съня по-трудно. Направете вашата спалня, както е приятен и спокоен, колкото е възможно.
<Ли> Sleep в удобно легло с удобна възглавница. Намерете комфортна температура за спане. Екстремалните температури могат да заспива трудно или може да ви събуди от сън.
<Ли> установят редовен сън и преди лягане и да ги следват, дори в почивните дни. Повече от вариации на един час от графика делничен ден през уикенда може да се хвърли на разстояние си биологичен часовник, който направи в понеделник сутринта особено труден момент. Избягвайте ярки светлини в нощта (които стимулират организма да остане буден). Опитайте топла вана преди лягане. Това може да помогне чрез облекчаване на тялото и чрез понижаване на телесната температура, след като напусне вана-а сигнал към тялото, че е време за сън.
<Ли> Избягвайте кофеин, никотин и алкохол в късния следобед и вечер. Никотинът и кофеинът може да забави вашия сън и алкохол пречи на способността си да спи дълбоко, ключ към чувството отпочинали на сутринта.
<Ли> Не дрямка през деня, ако имате проблеми със заспиването през нощта. НПР може да повлияе на способността ви да заспите.
<Ли> Спортувайте редовно, 20 до 30 минути всеки ден, ако е възможно, но не го рано през деня-най-малко три часа преди лягане. Упражнение преди лягане може да повиши телесната температура-вътрешен сигнал на тялото си, за да остана буден.
<Ли> Ако не можете да заспите след 30 минути игра, да стане и да от