8:. Избягвайте кофеин
<р> Избягвайте кофеин (например кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколад) близо до лягане. Той може да ви държи будни. Кофеинът е стимулант, което означава, че може да се получи предупреждение ефект. Кофеин продукти, като кафе, чай, кока-кола и шоколад, остават в тялото средно от 3 до 5 часа, но те могат да повлияят някои хора до 12 часа по-късно. Дори и да не мисля, че кофеинът ви засяга, може да е нарушаване и промяна на качеството на съня. Избягването на кофеин в рамките на 6-8 часа преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня. За да се определи колко кофеин ви поглъща дневно, проверете нашия Caffeine Calculator
<р>
9:.! Кажете "не" на Никотинът
<р> Избягвайте никотина (например цигари, тютюневи изделия). Използва се в близост до лягане, тя може да доведе до лош сън. Никотинът е стимулант. Пушенето преди лягане го прави по-трудно да заспите. Когато пушачите отиват да спят, те изпитват симптоми на абстиненция от никотин, които също причиняват проблеми със съня. Никотинът може да причини затруднено заспиване, проблеми събуждат сутрин, и може също така да предизвика кошмари. Проблеми със съня е просто още една причина да се откажат от тютюнопушенето. ! И никога не се пуши в леглото или когато сънливи
10: Задръжте Off върху алкохола
<р> Избягвайте алкохола близо до лягане. Въпреки че много хора мислят за алкохол като успокоително, тя всъщност нарушава съня, което води събужданията през нощта. Консумирането на алкохол води до една нощ на по-малко спокоен сън.
<Р> Ако имате проблеми със заспиването, поддържане на съня, събуди по-рано от който искате, не се колебайте unrefreshed след сън или страдат от прекомерна сънливост през деня или когато искате да да бъдат бдителни, вие също трябва да се консултирате с вашия лекар. Бъдете сигурни, за да му каже /я, ако вече сте опитали тези съвети и за колко дълго.
<Р> © 2005 National Sleep Foundation. Всички права запазени.
