10 съвета за по-добро Sleep

съня. Проверете вашата стая за шум или други разсейващи, включително съня прекъсвания на партньора легло като хъркане, светлина и суха или гореща среда. Обмислете използването на плътни завеси, очни сенки, тапи за уши, " бял шум, " овлажнители, вентилатори и други устройства
4:. Намерете качествен матрак &Възглавници
<р> Sleep на удобен матрак и възглавници. Уверете се, че вашият матрак е удобно и поддържащо. Онзи сте използвали в продължение на години може да са превишили своята продължителност на живота - около 9 или 10 години за повечето матраци качествени. Има удобни възглавници и направи стаята привлекателна и покани за сън, но и без алергени, които могат да ви и предмети, които могат да причинят можете да се подхлъзнат или да паднат, ако трябва да ставам през нощта засегнат.
<Р>
5: легло за Sleep &Моля Само
<р> Използвайте спалнята си само за сън и секс!. Най-добре е да се вземе работни материали, компютри и телевизори от околната среда за сън. Използвайте леглото си само за сън и секс, за да се засили връзката между леглото и сън. Ако се сдружават в определена дейност или елемент с безпокойство за спане, то пропуснете от вашия лягане рутина. Например, ако погледнете в спалня часовник ви кара да се безпокойте за това колко време имате, преди да трябва да се изправи, да се премести на часовника от погледа. Не се занимават с дейности, които ви причиняват безпокойство и да ви попречи да спи
6:. Яжте Ами преди лягане
<р> Finish яде най-малко 2-3 часа преди лягане си редовно. Ядене и пиене, твърде много може да ви направи по-малко удобни, когато се установят за легло. Най-добре е да се избегне тежка храна твърде близо до лягане. Също така, пикантни храни могат да предизвикат киселини в стомаха, което води до трудности със заспиването и дискомфорт през нощта. Опитайте се да ограничите течности в близост до лягане, за да се предотврати събужданията през нощта, за да отидете до тоалетната, въпреки че някои хора смятат, мляко или растителни, без кофеин чайове да бъде успокояващо и полезна част от лягане рутина.
<Р>
7: Спортувайте редовно
<р> Спортувайте редовно. Най-добре е да завършите вашата тренировка най-малко няколко часа преди лягане. Като цяло, упражнява редовно прави по-лесно да заспи и допринася за по-солидна сън. Въпреки това, упражняване спорадично или точно преди лягане ще направи заспиването по-трудно. В допълнение към вземане на нас по-бдителни, температурата на тялото ни се издига