22 Начало средства за Back Pain

а се облекчи натоварването на гърба си. Дори и с най-добрата подкрепа обратно, обаче, седи все още е стресиращо на гърба си, така че се опитват да направят най-малко от малки корекции в извивката на долната част на гърба на всеки няколко минути, или така.
<Р> Swim. Много експерти са съгласни, че плуването е най-доброто аеробно упражнение за грешно обратно. Правене на обиколки в басейна може да помогне тонус и укрепване на мускулите на гърба и корема, което допринесе за поддържането на гръбначния стълб, а плаваемост временно да ги освобождава от работа на държане на теглото си. Ходенето е следващата най-добрият избор.
<Р> Асансьор с коленете си изкриви. Големите мускули на краката и бедрата са по-добре подготвени да понесат тежка категория от гърба ви мускули са. За да сте сигурни, че вдигането правилно, представете си, можете да започнете да балансират супа на главата си, опитвайки се да не разлеете една капка: Дръжте гърба си изправен и се огъват само коленете си, а не огъване в кръста, както можете да клякам да взема нещо. След това, както ви се покачва, се концентрира върху използвайки мускулите на краката, за да бутнете горната част на тялото и обектът се връщат обратно в изправено положение, отново без навеждане в кръста. Укрепване на крака си и седалищните мускули ще направят още по-лесно да клякате и повдигнете правилно, независимо дали сте бране на писалка, торба с хранителни стоки, или малко дете.
<Р> Кери обекти в близост до тялото си. Когато вдигате и провеждане на тежки предмети, дръпнете в лактите и задръжте обекта близо до тялото си. При достигане за обемист елемент на рафт, стои под него и почивка на обекта на главата си. По този начин вашата изправен гръбначния стълб носи тежестта, пускането по-малко натоварване на мускулите на гърба.
<Р> Бъдете нащрек. Небрежен дейност е номер едно причина за нараняване на гърба, така че се пазете, ако са се борили с болки в гърба в миналото. Колкото е възможно, избягвайте огъване, усукване, и лифтинг. Направи си наум на ситуации, които са довели до резервно травми в миналото, и направете всичко възможно да ги избягват. Това може да означава плащане на някой да направи вашата морава работа или преместване на мебели за вас, но обстрела на днешния няколко долара може да ви запази без болка и по време на работа утре.
<Р> Гледайте теглото си. Поддържането на здравословно телесно тегло (попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни какво е това) може да помогне отнемат напрежението на гърба