Знаете ли че?
Здравните специалисти препоръчват ядем 500 милиграма (мг) на витамин С всеки ден, но само около 10 до 20 процента от възрастните получите препоръчителните дневни порции плодове и зеленчуци (това е девет порции, за тези, запазване броя). Една чаша портокалов сок осигурява 97 мг витамин C.
6: жълт кантарион
<р> St. Жълт кантарион е на растителна основа билково лекарство - една Phytomedicine - това се смята, че действа като естествено средство за лека депресия. Жълт кантарион съдържа хиперицин и hyperfornin, които играят роля в фармакологични ползи на цветето. Начинът, по който лекарството действа чрез инхибиране на обратното захващане е на някои химикали в организма в мозъка - серотонин, норепинефрин и допамин. Повишаване на нивата на тези биохимикали може да помогне за подобряване на настроението. Често предписваните антидепресанти като инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) и серотонин и норепинефрин инхибитори на обратното захващане (SNRIs) са насочени към същите невротрансмитери.
<Р> St. Жълт кантарион се приема като екстракт, често в чайове и таблетки. Макар да се смята, че има по-малко странични ефекти, отколкото антидепресанти, това не е страничен ефект безплатно. Например, неговите странични ефекти включват световъртеж, сухота в устата и стомашно разстройство. И това може да взаимодейства с някои лекарства, отпускани с рецепта, като противозачатъчни хапчета и антикоагуланти. Ето защо, не забравяйте да говоря с вашия доставчик на здравни грижи преди да добавите жълт кантарион да дневния си режим
5:. Diet
<р> Изследване, публикувано в " Архиви на General Psychiatry " установено, че Средиземноморската диета може да бъде добро за сърцето и може да помогне за намаляване на риска от депресия. Участниците в изследването, които са следвали средиземноморската диета намалиха техния риск от развитие на депресия с 30 процента в сравнение с участниците, които не следват диетата.
<Р> Какво означава средиземноморската диета изглежда? Той подчертава, яде мононенаситени мастни киселини, вместо наситени мастни киселини (например, изберете зехтин масло), много омега-3 мастни киселини от риба, ядки и бо
